AO hockende Leben um zwei Übungen kompostiert, dass mehr begünstigt oder desevolvimento varis Muskelgruppen, saiba oder porquê e veja oder correto Modus (em vídeo) zu führen oder exercício. Unter so vielen exercícios durchgeführt akademischen, einige können als effizienter als andere angesehen werden. Unter ihnen können wir zitiere oder livre kauern. Da ...

Die Bedeutung des leichten Biegens für Muskelgelenke anderer Mitglieder

O livre agachamento é um dos mais Compostos Exercícios die executar oder exercício begünstigt oder desenvolvimento verschiedener Muskelgruppen, saiba oder weil e Veja oder correto Modus (em Video) von.

Unter so vielen exercícios durchgeführt akademischen, einige können als effizienter als andere angesehen werden. Unter ihnen können wir zitiere oder livre kauern. Da mesma so dass ele vollständig und ele também é um dos vermieden mais, seja weil maioria zwei Athleten gibt musculação sejam homens und queiram fazer Hypertrophie zwei Muskeln zwei oberen Membros, ou da, oder exercício über die regra, é mais Ermüdend und schwierig.

agachamento O, insbesondere agachamento oder livre, um é composto exercício und zwei voller mais um, dass aciona mehr Muskeln, anregend Hypertrophie und ao mesmo tempo, nicht emagrecimento helfen. Es gibt zwei wichtige Punkte in der Untersuchung von Haaren und Haaren, die eine Erhöhung der Produktion von anabolen Hormonen, wie Testosteron, ermöglichen. Aber wie läuft es?

Oder leichteres Gewicht erhöht Testosteron nicht

Zunächst zeigen mehrere Studien die Wirksamkeit von Übungen mit Gewicht auf die Produktion von Testosteron und Wachstumshormon, nicht Organismus. Ein Testosteron hormônio é um processo, dass kein diretamente Alter von construção nicht corpo Muskeln, assim wie oder crescimento hormônio zu tun. So viel mehr Testosteron, mehr Hypertrophie. Ich Anabolika, berühmt für Hilfs na tão muskuläre construção, Tem als Basis oder hormônio Testosteron, concentrações em anders.

Eine Quantität von natürlichem Testosteron, das nicht gemeinschaftlich produziert wird, steht in direktem Zusammenhang mit oder Volumen von Übungen, zwei verwendeten Gewichten und intensivieren während oder treino. Então, wir conceber dass quanto mais Exercícios gemacht, com mais Gewicht und Maior intensidade, mais wird Testosteron produzida und Blut Corrente em nossa veröffentlicht werden, consequentemente, mais Serao Muskeln aufgebaut. Lesen Sie mehr über anabole Efeitos mit natürlicher Testosteronproduktion.

Unter den vielen Übungen können wir die Produktion von Hormonen stimulieren, oder hockendes Leben um zwei effizienter. Ele Muskeln envolve großes Potenzial força, Alem intensidade Bedeu uma maior während oder treino, aus offensichtlichen Gründen.

Ich bin in Sichtweite, als oder wenn ich gelogen und durchgeführt habe, mehr Testosteron produziert und freigesetzt em nosso sangue. Für so viel erhöhen auch mehr Muskeln eine Produktion.

Inzwischen somente fazer agachamento livre Es wäre nicht effektiv, wenn es um den Aufbau von Muskeln geht. Wenn eine Reihe von hockenden Livres konfrontiert, oder corpo produziert certa Quantität von Testosteron. Quando ESSA Testosteron ist nicht sangue é wenn outros Muskeln platzieren, aqueles que não estavam beide com Atividade exercitando ist movimentar zu sein, aproveitando, dass große Quantidade von hormônio ist chegando Jahre vários Pontos corpo tun, prahlte Haar DA Herz Frequencia erhöhen, dass Es passiert normalerweise während intensiverer körperlicher Aktivität.

Darüber hinaus, oder erhöhen Sie die Produktion von Testosteron kaum für Hypertrophie wichtig. Dies ist wichtig für eine Lipólise (Queima de Gordura).

Seja für Homs ou mulheres oder agachamento livre vai trazer uma melhora betrachtete die Ergebnisse von treino!

Die Bedeutung einer leichten körperlichen Vorbereitung unterstützt zwei

Além Hilfs na Hypertrophie oder livre agachamento Leistungssteigerungen tun Athleten em outros esportes, assim als futebol, Tennis, marciais Kunst, outros entre.

Durch mais, die refiram ao Livre agachamento als Sendo um exercício dass Poderia Ursache lesões wir hauptsächlich joelhos devido oder sich wiederholende und hohe intensidade exercício, quando ele é feito correta maneira, Depois Boa uma Quantidade von alongamentos zu Possibilidade von lesões und infima . Ao Hand, ele ajuda os tendões stärken und articulações, Protegendo tais und Foren da Pontos in der Wissenschaft.

Isso passiert wegen der geduckten Lebensfreude und der ausgezeichneten Transição de Força.

Oder was ist das? Da es sich um eine hochfunktionelle Bewegung handelt, die mit mehreren Muskeln arbeitet, erhöht das Gesicht die Stärke und gibt ihm die Kraft, es anzuwenden.

Praktisch alle die Incluem oder Agachamento Livre na körperliche Vorbereitung. Alem tudo isso com trabalhar die mencionei Ja, ainda temos um trabalho considerável nicht alle região erhöhen und estabilização Kern tun, die é oder Movimento fortemente angefordert Mantenha-konstant und sicher.

Desta Form, oder Livre livre e fundamental na otimização da preparação physical us esportes!

Porém, all diese Vorteile werden von positiven Fatos sein und eine Chance für correta!

Execução correta do agachamento livre

Obwohl es sich um eine völlig natürliche Bewegung handelt, gibt es einige grundlegende Punkte, die bei der Ausführung der Feuerzeuge beachtet werden müssen.

Um die Übungen der freien Bewegung auf eine korrekte Art und Weise durchzuführen, um alles zu nutzen oder zu nutzen, benötigen Sie einige Informationen über das Ereignis.

Zunächst möchte ich die Position betonen. Sie werden in der Lage sein, mit allen erhaltenen Gelenkfrakturen fertig zu werden, Sie werden am Ende mit dem mado cedo ou mais tarde enden.

Führen oder trainieren Sie eine falsche Position!

Veja agora, wie es sein sollte, um die richtige Lösung zu finden:

1 ° Mantenha um afastamento zwei pés na linha dos quadris (außer esteja executing oder agachamento sumô). Zum Zeitpunkt der Durchführung oder Übung ist tenha os pés parallel eine erhebliche Entfernung. Sie müssen auch fest sein, um nicht als Gewichtsstange unausgeglichen zu sein.

2º É muito importante esteja, die Ponta dos Pes na mesma direção, die Sie joelhos Desta rotações Articulação, die Ursache lesões Podem zu vermeiden. Als joelhos nicht serão projetados in linha reta, aber sim na diagonal do quadril, os pés precisam folgen diesem linha.

3º Position zu bar com os Pesos na ombros uns Muskeln zurück Porcao e não wir Trapezio tun, na coluna lesões Wirbel Possíveis während oder exercício Komfort assim Maior zu geben und zu verhindern.

4 ° Quando eine Barra Es ist auf der Rückseite von zwei Schultern oder Körper positioniert, zwang sich vor dem fim de manter eine estabilidade zu lehnen. Essa hat eine kleine Überlastung zwei Quadri, um die Muskeln von Coxa und Gesäßmuskulatur zu verbessern. Além disso, quando oder corpo lehnt sich an, werden Sie são Muskeln exercitados Kosten geben, vor allem sein manter ausgeglichen fortalecendo, dessa Form também tais locais.

5 ° Vor Beginn oder Bewegung des hockenden Lebens, zertifizieren-se von manter oder abdômen zusammengezogen und mantenha oder olhar gegenübertreten.

6. Após wird zertifiziert dass Ihre Körperhaltung korrekt ist, auf Ihre Atmung während oder während der Übung achten. Atme immer tief und sanft und lass es langsam oder langsam los.

Até de devo descer noce agachemento livre?

Dies ist eine ziemlich häufige Dúvida, die em Vorteile oder Malefícios no agachamento impliziert. Lemba quando mencionei, dass oder präzise agachamento feito com oder maximale naturidadidable Möglichkeit, vor allem auf der Suche nach den Artikulações. Um zwei weitere wichtige Punkte und eine posição da coluna. Nossa coluna mossui curvaturas naturais, die eine Anpassung an die Überlastungen des Sofre ist.

In diesem Sinne oder zu allen Zeiten müssen wir es verdienen, diese Krümmungen immer zu respektieren. Die direkte Beziehung zum Quadril beruht als Coluna auf der natürlichen Flexibilität, die sich bei größeren Bewegungen aus einer Lordosenkrümmung ergibt.

Von isso, você deve descer até oder ponto onde seu quadril ainda ist em neutro. Quando ele "spin" für eine vordere, já é um ponto você deve além descer das tun, weil wir perdendo eine Krümmung região lombar gibt.

In diesem Fall ist es notwendig, die Amplitude des Seils zu erhöhen, ist es notwendig, die Flexibilität der Lombard Region, Gesäß, Oberschenkel und Trizeps surural (Panturilla) zu verbessern.

Veja a execução correte do agachamento livre em vídeo:

Oder so viel von Wiederholungen, wie Sie es tun, oder was Sie suchen. In der Regel, die Einleitung oder der Beginn der Maßnahme ist die Anzahl der Wiederholungen und weniger Pesos. Com o passar tu tempo, wie repetições diminuem, gibt auf die gleiche Weise mehr oder mehr Gewicht.

Além disso, é muito wichtig zu betonen, dass hockend muss immer sein, mit Fokus auf Qualidade tun Movimento. Muitas pessoas usam muita carga no agachamento livre e com isso, perdem qualidade, Amplitude und intensiver contração. In diesem Fall verlieren wir den Effekt der Bewegung und wir setzen unsere articulações em risco.

Em Outro Blog artigo aqui kein Führer trennten um zwei Exercícios melhores für pernas und Gesäß Video-com Klassenzimmer, darunter com outras agachamento livre Variações tun, vale a pena ler novos enthalten Exercícios keine seu treino.

Richtiger Gebrauch oder livre emu treu treino kann ein grundlegender Punkt für ter melhores Ergebnisse sein, seja nicht emagrecimento oder Hypertrophie. Neste sentido, é muito, wichtig, um tudo oder diesem foitito hier zu folgen, um seinen saude articulate und melhorar seu desempenho beizubehalten. Bons treinos!

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