💪🥇 einfach ungesättigte Fettsäuren | Lebensstil

Diät und Sport in der Schwangerschaft

Die einfach ungesättigte Fettsäuren Sie sind ein guter Teil der sogenannten gesunden Fette. Es gibt zwei einfach ungesättigte Fettsäuren, die Palmitoleinsäure und die Ölsäure.

Die InitialenMUFA, die wir später verwenden werden um sich auf einfach ungesättigte Fettsäuren zu beziehen, stammen sie aus dem englischen BegriffMonoUngesättigte Anrufe.

Vorteile

Einfach ungesättigte Fette können die Konzentrationen von gefährlichen Low-Density-Lipoproteinen (LDL) und Gesamtcholesterin senken, so sind sie Herz-Kreislauf-Protektoren.

MUFAs verhindern auch Oxidation von Cholesterin – Ein enormer Vorteil, denn oxidiertes Cholesterin haftet leichter an den Arterien und kann Herzinfarkte verursachen.

Und neue Forschung zeigt, dass die Ölsäure (das Hauptfett des Olivenöls) fördert, wenn es in vernünftigen Mengen konsumiert wird, das Verbrennen von Fett statt dessen Anhäufung.

Die gute Nachricht für diejenigen, die trainieren ist, dass nach verschiedenen Untersuchungen, die Übung hilft, die Zersetzung von einfach ungesättigten Fetten nach den Mahlzeiten, anstatt sie zu akkumulieren.

In Bezug auf Fettabbau, Menschen, die einfach die Aufnahme von einfach ungesättigten Fettsäuren erhöhen sie verlieren Gewicht ohne Kalorien zu reduzieren.

Nachteile

Keine. Es gibt keine Ernährungswissenschaftler oder Studien, die die MUFA in Frage stellen.

Wie man sie nimmt

Die Substitution eines Teils des gesättigten Fetts in der Nahrung und ein Großteil des transattenaturierten Fetts durch den MUFA-Konsum verbessert die kardiovaskuläre Gesundheit signifikant. Tun Sie dasselbe wie die gesunden und schlanken Anhänger der Mittelmeer-Diät und macht die MUFA zu einer wichtigen Quelle Ihrer Ernährung, die zwischen 10 und 15% Ihrer täglichen Kalorienmenge umfasst.

Entfernen Sie die entfetteten Salatdressings und bestreuen Sie mit extra natives Olivenöl. Es ist nicht nur mit MUFA beladen, es enthält auch Oleocanthal – eine entzündungshemmende, die Muskel-und Gelenkschmerzen helfen kann.

Darüber hinaus zeigt die Forschung, dass der Verzehr von Salat mit entfettetem Dressing die Aufnahme reduziert Phytonährstoffe kritisch (entscheidende Antioxidantien, die die Muskelregeneration unterstützen) des Salats, etwas, das bei der Zugabe von nativen Ölen nicht passiert.

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