💪🥇 Veda Agora eine Liste mit saudáveis ​​Lebensmittel, die in Diäten für Hypertrophie und Também vorhanden sein können, so möchte quem Fett und Emagrecer verlieren. É comum als pessoas irem às conses und nicht terem noção de saudaveis Essen und Fitness Essen, das Sie kaufen müssen. Esses alimentos são essenciais zur Förderung von Saúde e para ...

Diät – Saudáveis ​​Nahrungsmittelliste, um keinen Markt zu kaufen

Veja Agora eine Liste mit saudáveis ​​Lebensmittel, die in Diäten für Hypertrophie und Também für Quem vorhanden sein können, um Fett und Emagrecer zu verlieren.

É comum als pessoas irem às conses und nicht terem noção de saudaveis Essen und Fitness Essen, das Sie kaufen müssen.

Diese Lebensmittel sind wichtig, um zu fördern, dass sie zu Muskelmasse bzw. Muskelmasse beitragen.

Dies ist eine Dúvida, die normalerweise Quem umgibt, kommt nicht Welt Fitness.

Durch isso, bereiten wir diesen Einkaufsführer vor, der Ihnen helfen wird, das Fitnessfutter für eine gesunde Diät zu überprüfen, die Ihnen erlaubt, Muskelmasse zu erhöhen.

Inhaltsverzeichnis – Veja os principais itens nesse artigo:

Conteúdo

  • 1 Lebensmittelgruppen und ihre Bedeutung
  • 2 Liste der saudischen Lebensmittel zu kaufen nicht-Markt
  • 3 Carboidrate
  • 4 Gemüse und Hülsenfrüchte
  • 5 Proteine ​​Vermelhas Fleisch
  • 6 Laticínios
  • 7 Hülsenfrüchte
  • 8 Sementes
  • 9 Gorduras Boas
  • 10 Temperos

    Lebensmittelgruppen und ihre Bedeutung

    Zunächst ist es wichtig zu wissen, dass Lebensmittel in Lebensmittelgruppen unterteilt sind.

    Oder Energiegruppe

    É oder dargestellte Gruppe Carboidratos Haare und im Grunde Paes envolve, Reis, massas, Cereais, Knollen und Açúcares em geral Raizes.

    Oder Konstruktorgruppe

    Es gibt Proteine, die durch Lebensmittel tierischen Ursprungs repräsentiert werden, wie Fleisch in Geral, Ovos, Leite und Derivate und einige Lebensmittel pflanzlichen Ursprungs als Hülsenfrüchte wie Samen.

    Oder regulatorische Gruppe 

    Er komponiert Vitamine und Mineralhaare und umhüllt Obst, Gemüse und Hülsenfrüchte, und diese Lebensmittel sind auch Teil der Gruppe zwei Kohlenhydrate.

    E, für fim, há oder extra energetische Gruppe, die é composto pelas gorduras.

    Conhecer jeder desses um Gruppen und wichtig, pois aus, dass Escolhas melhores é Deles podem sein feitas entscheiden sich für versões mais Saudáveis ​​zwei traditionell verzehrten Lebensmitteln.

    Sem deixar bietet die Nährstoffe zwei quais nosso corpo präzise und bietet mehr Nährstoffe, die in der Regel unsere gewohnheitsmäßige alimentação fehlen.

    Es ist wichtig sicherzustellen, dass die Fitness- und Gesundheitsnahrung die geringste Menge industrialisierter Nahrungsmittel umhüllt.

    Estes sao Essen não muito in der Regel für serem verbraucht, pois são em malefic reiche Fette, raffinierte Açúcares, Salz und chemische Zusätze empfohlen.

    Alle diese Komponenten sind äußerst schädlich für den Verzehr rotinierter und übermäßiger.

    Für esso, escola sempre food mais naturais e frescos, die garantieren, dass die Nährstoffe, die boa bieten ao corpo.

    Liste der saudischen Lebensmittel zu kaufen, nicht-Markt

    Diese Liste von saudischen Lebensmitteln ist sehr breit gefächert, nicht nur Nahrungsmittelquellen wie em relação à questão econômica também.

    Durch isso, entschuldigen Sie sich so, dass Sie die Einbeziehung von Fitness und Gesundheit Lebensmitteln in Ihrer Ernährung feiern können.

    Kohlenhydrate

    Die Kohlenhydrate sind die Hauptquelle der Energie des Körpers und sind zwei Hauptgruppen, die Fitness-Lebensmittel enthalten.

    AOS PREFERENCE COMPLEXS Carboidratos und Obst verzehrt com Casca, entrecasca, bagaço, Talos und sementes, pois ao mais oferecem Körper Nährstoffe und ballaststoffreiche são em.

    • Brauner Reis, Mehrkornreis, Parboiled-Reis;
    • Vollkornweizen, Weizen fareo;
    • Aveia, faelo de aveia;
    • Cassava-Stärke;
    • Milho, Farinha de Milho, Amido de Milho;
    • Massas integrais (macarrão parafuso ou spagute) und pães integrais;
    • Wurzeln: Maniok, Süßkartoffel zwölf, Cenoura, Beterraba,
    • Knollen: Englische Süßkartoffel;
    • Früchte: alles;
    • Açúcares: açúcar orgânico, açúcar mascavô, açúcar de coco, mel.

    Lesen Sie auch => Carboidratos: O que são, funções, Arten und Nahrungsmittel, die für Diät reich sind

    Gemüse und Hülsenfrüchte

    Alle Gemüse und Hülsenfrüchte können konsumiert werden. Oder desses umfassenden Versuch, Lebensmittel zu essen, ou seja, verbraucht Casca, bagaço, Talos und sementes so dass Nährstoffversorgung oder Organismus Seja Maior, in erster Linie in Form von Fasern, und zu vermeiden oder Lebensmittelabfälle. Também são fontes de energia.

    Proteine Vermelhas Fleisch

    Vorliebe für mageres Fleisch, pois são pobres em gesättigtes Fett.

    • Lean Boi Fleisch: Patinho, Maminha, Muskel, Eidechse, Filé, Coxão Duro e Coxão Maulwurf;
    • Vögel (hauptsächlich oder Frango Stift).

    Peixe

    Mager: Tilápia, Badejo, Namorado, gefangen. Gordos: Atum, Sardinha und Salmão.

    Porco
    Schneiden Sie mit weniger Fett: Peito, Lombo e Pernil;

    Ovos: Galinha, Codorna und Outros.

    Lesen Sie auch => 20 proteinreiche Lebensmittel für Quem quer Ganhar Muskelmasse

    Laticínios

    Geben Sie Magergetränke und Queijos Brancos den Vorzug, Pois São Pobres dem gesättigten Fett.

    • Leite mager oder halbtrunken
    • Entzünden Sie natürliche Magermilch
    • Queijos brancos: Hütte, Ricotta, Frescal Minen, Büffel Mussarela.

    Hülsenfrüchte

    Alle Hülsenfrüchte können konsumiert werden.

    • Feijão;
    • Fava;
    • Sojabohnen
    • Lentilha;
    • Grão e Bico;
    • Ervilha.

    Sementes

    Als sementes também fazem Teil zwei Fitness Lebensmitteln. Sie können in natura oder in Form von Farinhas konsumiert werden.

    • Chia;
    • Linhaça;
    • Gergelim;
    • Girassol;
    • Quinoa;
    • Abóbora

    Gorduras Boas

    Als Gorduras, die priorisiert werden, werden Boas, die ungesättigte Fette sind, Sejam als Mono oder als polungesättigt angesehen.

    São elas omega 3, 6 e 9. São gorduras werden als mais saudáveis ​​betrachtet. Vermeiden Sie Margarine, Mesmo als Lichter und Pflanzenöl als oder Soja-Überschuss.

    • Natives Olivenöl extra;
    • Abate
    • Manteiga ghee ou manteiga de carafe;
    • Extravirgem Kokosnussöl.

    Ölsaaten:
    castanha Cashewnüsse, Castanha do Para, nozes, Avelãs, amendoim, amêndoas, Macadamia und Pistazien.

    Temperos

    Vermeiden Sie industrialisierte Temperamente, reichhaltige Salze und chemische Zusätze. Stauen Sie immer Temperos Naturais Fresken.

    Der Geschmack ist natürlicher, geschmacksintensiver, reich an Nährstoffen und ajudam zum Schutz der Saúde.

    Oder Kochsalz kann gekauft werden, es genügt, die in der Zubereitung verwendete Menge zu kontrollieren. Os temperos naturais são:

    • Alho;
    • Cebola;
    • Oregano;
    • Manjericão;
    • Alecrim;
    • Lebkuchen
    • Limão;
    • Hortelã;
    • Louro;
    • Coentro;
    • Pimenta;
    • Acafrão;
    • Curry;
    • Noz Moscada;
    • Salsa
    • Tomilho;
    • Cebolinha;
    • Sálvia;
    • Mostarda;
    • Zimt;
    • Essig;
    • Cominho;
    • Pimentão;

    Lesen Sie auch:

    Fitness Essen – 31 Anfragen für um Cardápio CompletoMarmita Fitness – Algumas ideias und dicas com CARDÁPIO SEMANAL!

    Eine Fütterung an die Baumgrenze, die das Fitness-Essen umfasst, muss alle Lebensmittelgruppen umfassen, immer pelas versões mais saudáveis.

    Dê atenção aos Gruppen zwei Carboidratos und Proteine, Pois São eles, dass nicht ein Ganho de Massa muskulös.

    Kohlenhydrate bieten Energie für Proteine ​​und Aminosäuren, die am Muskelaufbau beteiligt sind.

    Für isso müssen die Fitness-Lebensmittel, die Teil der Lebensmittelgruppen sind vor und nach den Übungen zu jeder Übung gegessen werden, um sua função.

    Lesen Sie auch:

    Alimentação poste-treino – Oder was zu essen após oder treino?

    Sie Kohlenhydrate mehr angezeigt, keine Pre-Tretino são os COMPLEXS, pois possuem baixo glykämischen Index fornecem açúcar Konstante für oder sangue Weg für Seja fonte verwendet als Energie für alle oder Tempo treino.

    Kein pós-treino wird nas Carboidratos podem versões Normais, ou seja, simple mais pois fornecem Energie os Carboidratos schnell verbraucht werden, mehr Zeit und não somente Nesse durchweg Alimentação tun dia.

    Als Proteine SAO betrachtet oder Hauptgruppe von Lebensmitteln und Fitness wie angegeben für mais quem são Treina als Tier origem, pois são hohe biologische Wertigkeit und Aminosäuren fornecem alle essenciais zwei Quais os oder Körpermuskulatur genau und Sie necessitam hipertrofiarem zu sein.

    Lesen Sie auch => Top 10 Fehler in einer Diät für Hypertrophie gemacht

    ESSA Lembrando Liste von Lebensmitteln und eine Diät uma QUALITATIVE Teil, quem seja Suche ganhar Muskel massa, ou os dois emagrecer.

    Agora, ein quantitatives Teil, ou seja, quantidades Nahrung aufgenommen werden und Perioden, deve definiert werden und orientiert profissional um, um PREFERENCE Ernährungs, entwickeln ele com suas vereinbarter necessidades und respeitando sua individualidade.

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