💪🥇EZ Bar Reverse Curl - Fitness Angela Salvagno & Fitness Nachrichten

Dennis Newman: Höhe | Gewicht | Arme | Brust | Biografie

In dieser Übung:

  • Ihr Haupttarget hat geklappt: Brachioradialis
  • Synergisten: Bizeps Brachii, Brachialis
  • Mechanik: Isolation
  • Kraft: Ziehen

Startposition

  1. Halten und halten Sie eine EZ Curlstange mit einem schulterbreiten Pronationshandgriff. Stellen Sie sicher, dass Ihre Knie nur leicht gebeugt sind, Ihre Arme vollständig gestreckt sind und die Stange an Ihren Oberschenkeln anliegt.
  2. Die Bar sollte Ihren Körper nicht berühren.

Ausführung

  1. Halte deine Ellbogen an deinen Seiten. Stellen Sie sicher, dass Ihr gesamter Körper still ist.
  2. Atme nun aus und drücke deine Ellbogen, während du langsam den EZ Curl Bar zu deinen Schultern erhebst, bis deine Unterarme vertikal sind.
  3. Halten Sie diese Haltung für eine Zählung von zwei und drücken Sie Ihren Bizeps.
  4. Atmen Sie die EZ Curlstange kontrolliert ein und aus.
  5. Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Sätzen.

Einige Einblicke:

  • Bewegung sollte nur Ihre Unterarme umfassen. Dein ganzer Körper sollte steif und deine Ellbogen gegen deine Seiten sein.
  • Die EZ Bar Reverse Curl zielt auf Ihren Brachioradialis und nicht auf Ihren Bizeps Brachii. Da beim Halten der Stange mit einer Pronation die Brachialis und besonders die Brachioradialis härter ausgearbeitet werden.
  • Die EZ Bar Reverse Curl eignet sich hervorragend für den Aufbau Ihrer Unterarme und Oberarme.

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