💪🥇 Gewicht steif Beine mit Hanteln | Lebensstil

Dein erster Tag im Fitnessstudio

Ich denke, es ist einer der besten Übungen für die femoral aus mehreren gründen.

Wir strecken und kontrahieren in vollen Zügen. Wir arbeiten die gesamte Länge von Muskel. Die Hanteln bieten eine bessere Kontraktion, da sie nicht zwingen, eine Position wie die Stäbe aufrechtzuerhalten. Wir können sie nach innen oder außen drehen, was uns ermöglicht, den Teil der Femoral zu bearbeiten, der uns interessiert.

Es kann auch eine einfache Übung für diejenigen sein, die eine große Auswahl an Reisen nicht ausführen können, da einige Leute kaum ihre beibehalten können niedriger Rücken Flach, wenn sie gefaltet sind und eine Stange halten, da die Hanteln die Spannung in diesem Bereich verringern.

Ausführung des Kreuzhebens mit Hanteln

Auf einer Bank stehen und in jeder Hand eine Hantel halten. Um diese Position einzunehmen, müssen wir die Gewichte auf die Bank heben oder aufstellen oder sie beim Stehen heben, was für uns angenehmer ist. In der Ausgangsposition sollten die Schultern nach hinten rotieren, der untere Rücken in seinem natürlichen Bogen bleiben, und die Manschettenknöpfe zu den Seiten.

Halten Sie den Bogen des unteren Rückens und straffen die Femur, beginnen sich zu beugen, spüren eine Streckung in Gesäß und Oberschenkel. Wir müssen die Entspannung der Femurmuskeln zu jeder Zeit vermeiden. Das überträgt die Anstrengung auf andere Muskeln und reduziert die Stimulation der Oberschenkelmuskulatur.

Beugen Sie sich von der Hüfte, senken Sie Ihren Oberkörper und halten Sie den Kopf hoch, während Sie die Hanteln Ihrer natürlichen Linie an den Seiten folgen lassen. Behalte die Spannung in der Femur und die Gesäßund vermeiden Sie Entspannung oder übermäßiges Dehnen, um die Trägheit auszunutzen. Das könnte Verletzungen verursachen.

Nimm als nächstes die Gewichte nach oben und gehe den gleichen Weg zurück.

Stoppen Sie direkt in der Vertikalen und vermeiden Sie übermäßige Erweiterungen, und gehen Sie sofort zur nächsten Wiederholung, die Spannung in den femorals beibehalten.

Sieh dir das Video an: Dein erster Tag im Fitnessstudio – Probetraining

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