💪🥇 Schulter dehnen | Lebensstil

Definitionsroutine mit Verbindungsserie

Mehr als ein Drittel der erwachsenen Bevölkerung ist sesshaft Opfer von Schulterproblemen auf einen Zeitpunkt oder ein anderes in ihrem Leben.

Diese Probleme ergeben sich hauptsächlich aus kleinen, mehr oder weniger wichtigen Rissen der Muskeln der Rotatorengruppe.

Diese Häufigkeit steigt bei Sportlern stärker an, besonders bei denjenigen, die Aktivitäten ausüben, die wiederholte Bewegungen der Schultern erfordern.

Die Bodybuilding Es ist ein klares Beispiel dafür.

Gegen Schulterschmerzen den Infraspinatus dehnen

Der Infraspinatus ist einer der vier Muskeln, die das bilden, was wir nennen "Gruppe von Rotatoren„.

Es ist die Muskelgruppe, die das Schultergelenk umschließt, um es an Ort und Stelle zu halten.

Ohne sie würde die Artikulation bei der geringsten Geste den Platz verlassen.

Es ist zu beachten, dass eine übermäßige Anwendung des deltoid führt leicht zu Verletzungen Stabilisierung Schultermuskulatur, Verletzungen, auf der anderen Seite getragen werden, viele der geringen Größe dieser vier Muskeln gegeben.

Von diesen ist die infraspinatus die beliebteste und die empfindlichsten, also müssen wir sie stärken, indem es speziell Stretching.

Um Unbehagen zu vermeiden, muss die Stabilität des Gelenkes erhalten bleiben und die
Stützmuskeln, dh die Schulterrücken, der Infraspinatus und der untere Trapezius.

Stretching der hinteren Schulterbereich

Diese Übung ermöglicht es der Party, sich zu entspannenspäter von den Schultern, Trapezeund die Rhomboide.

Stehen oder sitzen auf einer Bank mit geradem Rumpf und leicht geöffneten Beinen.

Die Füße müssen fest auf dem Boden sein. Beuge einen Arm über die Brust und gehe über die gegenüberliegende Schulter.

Legen Sie die Hand des anderen Arms auf den Ellenbogen des gebeugten Arms und drücken Sie leicht.

Halten Sie die Position für 30 bis 40 Sekunden langsam atmen.

Mache die gleiche Übung mit dem anderen Arm.

Variante in bilateral

Sitzen auf einer Bank, geraden Stamm und Füße auf dem Boden, Platz Palmen auf gegenüberliegenden Schultern, Ellbogen halten horizontal.

Ziehen Sie dann gleichzeitig, um beide Schultern gut zu strecken.

Bleiben Sie so zwischen 15 und 20 Sekunden, indem Sie langsam und regelmäßig ein- und ausatmen.

Variente mit Unterstützung

Stand mit geraden Stamm und einerseits auf dem Träger, während der andere Arm horizontal auf Schulterhöhe erstreckt.

Halten Sie Ihre Haltung für ein paar Sekunden, um Ihre Schulter zu strecken, atmen Sie immer langsam und regelmäßig.

Dann mach das gleiche mit dem anderen Arm.

Weitere Tipps zum Training der Schultern in unserem Schultertraining.

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