Was zu essen vor dem Training | Lebensstil

Das ABC des Muskelzuwachses

Heute wollen wir eine der häufigsten Fragen lösen, die sich jedem normalen Sportler stellen können.

Jeden Morgen, Mittag und Nacht, in der Fitness-Studios Von der halben Welt kann man einen eigenartigen Klang hören, eine Art Gerücht, manchmal unmerklich für den Menschen … Wenn man genau hinhört, kann man zwischen dem metallischen Geräusch der Platten beim Schlagen und zwischen dem ununterbrochenen Summen des Laufbandes unterscheiden … Es ist das Gebrüll von leeren Mägen, von Leuten, die mit dem Training beginnen, ohne etwas im Magen zu haben. Es gibt eine weit verbreitete Meinung, dass, wenn wir keine Nahrung im Magen haben, die als Energiequelle genutzt werden kann, der Körper die Fettvorräte zur Energiegewinnung nutzen wird.

Grundsätzlich ist das, was wir oben gesagt haben, wahr, aber es ist viel komplexer als diese einfache Richtlinie, die auf der anderen Seite nur für Leute, die Gewicht verlieren wollen, anwendbar ist …

Warum vor dem Training essen?

Die vorherige Mahlzeit Übung verhindert das Hungergefühl während des Trainings. Wenn Sie einige Stunden vor dem Training einen kohlenhydratreichen Snack zu sich nehmen, können Sie genügend Energie und einen ruhigen Magen für ein tolles Training übrig haben. Das Gute an Pre-Workout Mahlzeiten ist, dass sie Ihnen erlauben:

  • Habe eine größere Muskelkraft
  • Verbessere den Widerstand
  • Mehr Energie
  • Größere Stauung
  • Verbrennen Sie mehr Kalorien
  • Verbessere deine Konzentration

Was vor dem Training zu essen?

Vor einer Trainingseinheit sollte man etwas Leichtes essen und auch ausgewogen sein. Eine andere Regel, der Sie folgen sollten, ist, Nahrungsmittel mit einem hohen Fasergehalt zu wählen, da es verdaulicher ist und das Training erleichtert. Das Ideal ist es, in der Nahrung die zwei Makronährstoffe, Kohlenhydrate und Proteine ​​zu kombinieren.

Einige Vorschläge können sein:

* Fruchtsäfte
* Früchte wie Äpfel, Wassermelonen, Trauben oder Orangen.
* Sandwiches (vorzugsweise mit Vollkornbrot) von: Truthahn, Serrano Schinken, Kochschinken, Thunfisch, Frischkäse, Rührei …
* Energieriegel
* Getreide mit Milch
* Gekochte Eier

Was du nicht essen solltest

Jede Nahrung mit viel Fett, die zu schwer ist und zu lange im Magen bleibt, behindert die Verdauung.

Darüber hinaus verursachen diese schweren und langsamen Verdauungen, dass sie zu viel Blut in den Magen treiben, um bei der Verdauung zu helfen, was zu Koliken und Magenschmerzen führen kann.

Wann sollte ich essen?

Zu wenige Mahlzeiten vor dem Training zu essen, kann unsere Leistung beeinträchtigen oder zu Verdauungsstörungen, Schweregefühl, Übelkeit und Erbrechen führen.

Auf der anderen Seite, wenn es zu viele Stunden ist, die wir zum letzten Mal gegessen haben, ist es sehr wahrscheinlich, dass wir uns schwach fühlen und ohne Motivation ist die Zeit sehr wichtig.

Unser Ziel ist es, den Körper mit Nahrung zu versorgen nahrhafte Lebensmittel die beim Training nicht mehr im Bauch vorhanden sind. Wie wir gesagt haben, ist das Ideal zwischen 60 und 90 Minuten (es hängt von Leuten ab, manche brauchen sogar bis zu 120 Minuten), damit unser Körper voller Energie ist, wir haben die Glykogenreserven an der Spitze und wir können den maximalen Nutzen aus der Übung ziehen.

Schließlich, denken Sie daran, dass jeder anders ist, und es ist möglich, dass Sie Ihre idealen Lebensmittel nicht gleich beim ersten Mal richtig bekommen. Es ist möglich, dass Ihr Trainingspartner perfekt ein Glas Milch mit Cerealien und Sie Magenschmerzen Laktose verursachen. Das Ideal ist, zu experimentieren und herauszufinden, welche die uns mehr Energie geben, ohne Wohlbefinden zu opfern.

Like this post? Please share to your friends:
Schreibe einen Kommentar

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

daeletfifrhriditmsnlnoplroruskslsrsvukvicsbg