💪🥇Boost Strength: Verwirren Sie Ihre Muskeln, um Größe und Kraft zu gewinnen - Fitness Angela Salvagno & Fitness News

Curl Primer: Die 7 Killer Tipps für Killer Bizeps

Periodisierung bezieht sich auf die systematische Änderung der Trainingsvariablen alle paar Wochen (d. H. Gewicht, Wiederholungen, Sätze, Ruhe, Übungen), um Plateaus in Stärke und Muskelzuwächsen zu verhindern. Ein "neuerer" Stil der periodisierenden wellenförmigen Periodisierung, der die Veränderung der Variablen jedes Trainings beinhaltet, hat die Sportwissenschaftler sehr begeistert. Die meisten Sportwissenschaftler halten dies für eine innovative Art zu trainieren, aber Joe Weider fördert diesen Trainingsstil seit Jahrzehnten. Es heißt Weider Muscle Confusion Training Prinzip.

Durch die ständige Veränderung der Trainingsvariablen verhindert diese Methode eine Stagnation und fördert den Zuwachs an Muskelkraft und Muskelmasse besser als das Training alle paar Wochen.

Forschung

Für 12 Wochen hatten Forscher aus Brasilien trainierte Versuchspersonen entweder einem wellenförmigen Periodisierungsprogramm, einem standardmäßigen (linearen) Periodisierungsprogramm oder einem konsistenten Programm von 8-10 Wiederholungen pro Satz folgen lassen, das nicht periodisch war. Das Trainingsprogramm bestand aus einem zweitägigen Split mit drei oder vier Trainingstagen pro Woche.

Ergebnisse

Sie berichteten, dass die Gruppe, die dem wellenförmigen Programm (Muskelverwirrung) folgte, ihre Bankdrückkraft um ungefähr 60 Pfund erhöhte, fast 200% mehr als die lineare Periodisierung und die nichtperiodisierten Programme, die beide zu einem Anstieg ihres Bankdrücken um etwas mehr führten als 20 Pfund.

Das wellenförmige Programm erhöhte auch die Kraft der Versuchspersonen auf der Beinpresse um erstaunliche 275 Pfund (400% mehr als das nichtperiodisierte Programm) und Beinpresse Stärke um etwa 65 Pfund (über 300% mehr als das lineare Programm, das um 55 erhöht wurde) Pfund).

Fazit

Diese Studie zeigt, dass das Weider Muscle Confusion Training Prinzip eine der besten Möglichkeiten ist, die Muskelkraft zu erhöhen. Keines der Probanden gewann signifikant an Muskelmasse, wahrscheinlich, weil die Trainingsprogramme nicht Bodybuilding-artige Therapien waren, sondern eher sportkonditionierende Programme. Daher haben sie nicht genug Übungen und Sätze für jede Muskelgruppe gemacht, um anständige Muskelmasse zu gewinnen.

Allerdings, wenn Sie Muskelzerstörung (wellenförmige Periodisierung) in einem Bodybuilding-Training verwendet haben, würden Sie wahrscheinlich erhebliche Zuwächse in Kraft und Größe.

Anwendung

Ändern Sie das Gewicht, das Sie verwenden, und die entsprechenden Wiederholungsbereiche, die das Gewicht zulässt. Zum Beispiel, wenn Sie Beine trainieren, verwenden Sie leicht und hohe Wiederholungen (12-15) ein Training, schweres Gewicht und niedrige Wiederholungen (5-7) das nächste Beintraining, sehr geringes Gewicht und sehr hohe Wiederholungen (20-30) die folgenden Training, und dann moderates Gewicht und moderate Wiederholungen (8-10) in der Sitzung danach.

Fahren Sie mit Ihrem Gewicht und Wiederholungsbereich in ähnlicher Weise bei jedem Training.


Autor: Jim Stoppani, PhD
Copyright 2010 Weider Publikationen

Sieh dir das Video an: Biceps and Triceps Workout | Day 38 | Kris Gethin\’s 8-Week Hardcore Training Program

Like this post? Please share to your friends:
Schreibe einen Kommentar

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

daeletfifrhriditmsnlnoplroruskslsrsvukvicsbg