ūüí™ūü•áumgedrehte √Ėffnungen in Contracting-Maschine | Lebensstil

Curl mit geschlossener Griffleiste

Ausführung

Stellen Sie die Höhe des Sitzes so ein, dass Sie die Griffe mit einem neutralen Griff halten können (gegenüber den Handflächen).

Die Brust sollte während der gesamten Übung in Kontakt mit dem Gerät stehen.

Atme ein und halte den Atem an, während du deine Arme so weit wie möglich hinter dir trägst. Die Ellbogen sollten ziemlich hinter dem Rücken enden.

Wenn die Arme so weit wie möglich zurück sind, halten Sie für eine Sekunde und dann die Luft aus, um kontrolliert in die Ausgangsposition zurückzukehren.

Allgemeine Tipps und Fehler

Wenn Sie Ihre Arme nicht weit genug zurücknehmen können, nimmt die Menge an Gewicht, die Sie verwenden, ab. Möglicherweise müssen Sie auch die Flexibilität verbessern.

Verwenden Sie kein übermäßiges Gewicht. Ein großer Widerstand würde die Schultern mehr entwickeln, aber Sie würden nicht die Mitte des Rückens entwickeln. Senken Sie nicht Ihre Ellbogen und Sie werden den Unterschied bemerken.

Erweiterte Tipps

Aufgrund des exzentrischen Radsystems hat dieses Gerät einen biomechanischen Vorteil: Das Gewicht wird leichter zum Ende angehoben, was die schwächste Position der Übung ist.

Halten Sie dort 2 oder 3 Sekunden, während Sie die hinteren Deltamuskeln stossen.

Einige Geräte bieten die Möglichkeit verschiedener Griffe. Führen Sie die Übung mit neutralen, Pronos- und Rückenmuskeln durch.

Bild aus Bodybuilding.com extrahiert

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