­č嬭čąçCurl mit Kurzhanteln Griff Zweihandhammer | Lebensstil

Curl auf Fu├črolle

Das Ziel von Hammer Curl Es ist der lange Kopf des Bizeps und brachial zu arbeiten und ist ein idealer am Ende der Trainingsübung realisiert werden.

Ausführung der Hammer Curl

Start:

Stehen Sie, halten Sie ein Paar Hanteln an Ihren Seiten, Handflächen nach innen gerichtet, und beugen Sie Ihre Knie leicht.

Mit den Ellenbogen an den Seiten und ohne den Oberarm zu bewegen, heben Sie die Hanteln, ohne die Handgelenke zu drehen (die Handflächen sind während der gesamten Bewegung aufeinander zu gerichtet). Halten Sie die Kontraktion, indem Sie am Ende der Bewegung eins zählen und dann in die Ausgangsposition zurückkehren.

Variationen:

Machen Sie den Hammer locken abwechselnd die Arme jedes Mal oder in sitzender Position.

Erweiterte Beratung:

Um den Bizeps und den Oberarm weiter zu isolieren, führen Sie den Hammer auf einer Predigerbank durch. Wiederhole alle Wiederholungen mit einem Arm und ändere dann den anderen.

Sieh dir das Video an: Beinstecker – Beine

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