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Carboidratos und Corrida

Jeder Läufer, der vorangeht, weiß, dass eine Alimentação wichtiger Quanto oder treino e oder Ruhe für seine melhor Ausbeute ist. Porém, wobei um esporte des Widerstands, onde você tem seus zu finden semper Grenzen überwinden, prática da na corrida surgem muitas Duvidas auf treinamento, Alimentação, ideal Rest, Tennis muito mais seu e Biotyp. Diese Dúvidas São Normais e Fazem Teil gibt Esportiva Praxis. Nem oder melhor treinador tun mundo terá alle als respostas para você. In diesem Fall lohnt es sich, mit Ihrem Lehrer über die effektivste Art und Weise, Ihre Leistung auf saudável Art zu schmelzen, zu sprechen und zu diskutieren.

A corrida tem relação directa com eine glicose advinda dos carboidratos. Diese Kohlenhydrate, Vindos de Fontes wie Massas, Früchte, Pães, Supplements und Muitos outros sind essentiell für einen Lauf. Mehr als nur Kohlenhydrate täuschen wir etwas extrem Komplexes und Vitales für den Energiestoffwechsel vor. Um diesen Artikel zu lang und schwer zu lesen, werde ich daher drei Hauptprinzipien reduzieren oder beschreiben: einfache Kohlenhydrate, Komplexe und Kohlenhydrat-Edelsteine.

Arten von Kohlenhydraten und Perioden, die von den Läufern konsumiert werden

1. Einfache Kohlenhydrate: estes são os das oder corpo absorbiert schnell, zum Beispiel als Massas Brankas. Sie müssen zu einem höheren Teil der Zeit vermieden werden, weil sie eine große Menge an Insulin verursachen, oder sie können sich verfaulen oder in ein Lipid umgewandelt werden. Além disso, o Carboidratos schnell und einfach fazem absorção dass Sensação tem com fome von volte em pouco Tempo. Aber sollten sie vollständig aus der Ernährung eliminiert werden? Es kommt darauf an. In einigen Fällen sind sie ziemlich gut. Zum Beispiel, morgens tretino num, können Sie einfache Kohlenhydrate essen und in etwa 20 Minuten treinar gehen. Ou então no tre treino, kann ein einfaches Kohlenhydrat essen, mit etwas Proteinquelle, um schnell Reserven während oder treino verloren zu repor. Ich verkaufe, eleão tão ruim quanto parece.

2. Komplexe Kohlenhydrate: Ich integrais dass são zwei COMPLEXS Carboidratos Maior expressão zusammen com outros Essen baixa glycemia, fazem Teil qualquer Alimentação da bom Flur. Eles São wichtig wegen seiner langsamen Aufnahme und anhaltenden Sättigungsgefühl. Darüber hinaus werden sie verwendet, um Glykogenreserven, Muskel-, Blut- oder Leberversorgung zu erhalten. Devem fazer Teil der Diät des Läufers kann nicht gegen andere Lebensmittel getauscht werden. Trotz einiger schädlicher Pregarem-Diäten sind sie komplex und richtig aufgenommen und für ihre Nachfolge von grundlegender Bedeutung.
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3. Geys von Kohlenhydraten oder isotonischen Getränken: Dies mag eine der beiden am meisten kommentierten Angelegenheiten sein, nicht dass es sich auf Widerstand bezieht. Eine Verwendung von zwei Geis- oder Energiegetränken, die reich an einfachen Kohlenhydraten sind und weit verbreitet sind, aber meistens nicht in unzureichender Weise verwendet werden. So viel oder so wenig wie möglich, es muss verwendet werden, um die Reserven an Zucker während des Laufs zu melhorh. Porém, não é qualquer que vai corrida baixar os Ponto níveis von glicose zu necessaria sein während eines prática ingestão. O mais comum é um usarmos Sache Nößel carboidrato ou meia meia isotonische jedes Mal prática, more're bewegen podem Werte der vereinbarten com variáveis ‚Äč‚Äčals Rhythmus, intensidade und Alimentação. Oder não é é angegeben fy não mais 40 Minuten praticando sem aufnehmen Carboidratos, pois assim você tritt num Muskelkatabolismus sua Vorurteil mein massa, além von quebra Rhythmus.

Richtige Verwendung von Kohlenhydraten zu Ihren Gunsten, Tarif oder seu treinamento wird effektiver mit weniger Abfall. Verwenden Sie sie richtig und sehen Sie die Vorteile eines Feedbacks in Ihrer Praxis.

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