ūüí™ūü•á Di√§t, um sauberes Gewicht zu gewinnen | Lebensstil

Bodybuilding und andere Sportarten

Sie können sich fragen, wie Sie können Größe erhöhen ohne dass es von Fett begleitet wird.

Obwohl dies wirklich schwierig ist, ist die Antwort vorsichtig, präzise und immer unter Berücksichtigung der Essenszeiten.

Die Muskelentwicklung Es erfordert eine Erhöhung der Kalorien, das heißt, verbrauchen mehr täglich als Sie jeden Tag ausgeben. Aber wenn Sie am Ende zu viel essen, beginnt der Fettansammlungsprozess sofort.

Der Schlüssel ist, um die notwendigen Kalorien zu nehmen, um den Prozess der Muskelentwicklung zu erleichtern und konzentrieren sich auf das Hinzufügen von mehr Kalorien zu wichtigen Zeiten wie Frühstück und nach dem Training Mahlzeit.

Der Verzehr von Kohlenhydraten wird am Tag ohne Training abnehmen, aber die Menge an Proteinen bleibt konstant. Die Tage des Trainings benötigen wir zwischen 40 bis 45 Kalorien pro Kilo Körpergewicht; diejenigen der Ruhe zwischen 27 und 31.

Diese Diät hat viel Protein … folgen Sie es auf eigene Gefahr, aber es ist für fortgeschrittene Bodybuilder konzipiert.

TrainingstagemenüSEPTEMBER TAG MENU
Essen 1
  • 10 Eiweiß
  • 1 Tasse Haferflocken oder 1 Tasse Rosinen
  • 1 Glas Fruchtsaft

Total Essen: 669 Kalorien, 58 Gramm Protein, 93 Kohlenhydrate, 7 Fett.

Essen 1

  • 10 Eiweiß
  • 2 Scheiben Vollkornbrot mit zuckerfreier Marmelade

Total Essen: 344 Kalorien, 46 Gramm Protein, 35 Kohlenhydrate, 2 Fett.

Essen 2

  • 225 Gramm Hühnerbrust
  • 1 mittelgroße oder große Kartoffel

Total Essen: 409 Kalorien, 56 Gramm Protein, 37 Kohlenhydrate, 3 Fett.

Essen 2

  • 225 Gramm Hühnerbrust
  • 1 mittelgroße oder kleine Kartoffel

Total Essen: 409 Kalorien, 56 Gramm Protein, 37 Kohlenhydrate, 3 Fett.

Essen 3

  • Molkenprotein-Shake
  • 6 bis 8 Reiskuchen

Total Essen: 450 Kalorien, 48 Gramm Protein, 58 Kohlenhydrate, 2 Fett.

Essen 3

  • Molkenprotein-Shake

Total Essen: 170 Kalorien, 40 Gramm Protein, 2 Kohlenhydrate, 0 Fett.

Essen 4 (posenthreno)

  • 225 Gramm Putenbrust
  • 2 bis 3 Tassen gekochte Nudeln oder Reis
  • 1 Scheibe Vollkornbrot

Total Essen: 1096 Kalorien, 78 Gramm Protein, 177 Kohlenhydrate, 4 Fett.

Essen 4

  • 225 Gramm Putenbrust
  • 1 Tasse brauner Reis
  • 2 Tassen verschiedenes Gemüse

Total Essen:734 Kalorien, 75 Gramm Protein, 57 von Kohlenhydraten, 4 von Fett.

Essen 5

  • 3 Dosen Thunfisch ungesalzen natürlich
  • 2 Scheiben Vollkornbrot
  • 1 Stück Obst
  • 1 Esslöffel Olivenöl

Total Essen: 593 Kalorien, 59 Gramm Protein, 57 Gramm Kohlenhydrate, 13 Gramm Fett.

Essen 5

  • 225 Gramm mageres Steak
  • 1 Scheibe entfetteten Käse
  • 2 Scheiben Vollkornbrot

Total Essen: 1096 Kalorien, 78 Gramm Protein, 177 Kohlenhydrate, 4 Fett.

Essen 6

  • Molkenprotein-Shake

Total Essen: 170 Kalorien, 40 Gramm Protein, 2 Kohlenhydrate, 0 Fett.

Essen 6

  • 225 Gramm Hühnerbrust
  • Mittelgroßer grüner Salat

Total Essen:302 Kalorien, 55 Gramm Protein, 10 Kohlenhydrate, 3 Fett.

Sieh dir das Video an: Muskelaufbau Training mit anderer Sportart kombinieren

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