💪🥇Übungen auf Ball oder Fit-Ball | Lebensstil

Bodybuilding-Rezepte

Geh zu jedem Fitnessstudio Werbung und Sie werden sehen, wie sie auf dem Boden rollen. Wir sprechen über die Übungsbälle.

Sie sind so populär geworden, dass viele Fitnessstudios eher wie ein Stadion als wie ein Zentrum aussehen Fitness. Aber seine Popularität bestätigt nicht seine Verwendung. Natürlich haben sie einen Platz, aber der Untersuchung über seine positiven Wirkungen ist widersprüchlich.

Eine Studie ergab, dass das Schrumpfen auf einem Gymnastikball besser auslöste Bauchmuskel und die Muskeln des niedriger Rücken; Eine andere Studie hat das bewiesen Kurzhantel-Presse Auf dem Gymnastikball wurde die Stärke um 40% reduziert.

Einige Trainer versichern, dass dieser Kraftverlust sich lohnt, weil sie mehr aktivieren Muskeln von der mittleren Zone, aber die Daten, die in Dynamic Medicine von einer Gruppe von Forschern erschienen sind, zeigen, dass das Ausführen von Pressen und anderen Übungen von Rumpf- und Bauchbewegungen auf einem Medizinball die Aktivierung der Muskulatur der mittleren Zone nicht zu sehr begünstigt Drücken Sie auf eine Trainingsbank.

Details der Studie

Kanadische Wissenschaftler machten sieben Pesistas der männlichen und fünf der weiblichen Kurzhantel drücken, Kurzhantel drücken für die Schulter, seitliche Erhöhungen, Hantel Arm Beugungen, Trizeps Erweiterungen über den Kopf mit Hanteln und Psychiatern, auf a Gymnastikball oder auf einer Übungsbank.

Sie verglichen die Aktivität von Muskeln der mittlere Abschnitt zwischen stabilen und instabilen Übungen zur Messung der Muskelaktivität von abdominalen, externen und internen schrägen und spinalen Erektoren. Sie fanden keine signifikanten Unterschiede zwischen der Aktivität eines dieser Muskeln während einer der gewählten Übungen, selbst in den Schrumpfungen.

In der Tat war die Aktivität der Wirbelsäulenbauern in der Schulterpresse, seitliche Erhöhung und Schrumpfung, viel niedriger, wenn es auf der Ball.

Der Fang zeigt den Unterschied in Muskelaktivität der Bauchmuskeln, der äußeren schrägen Bauchmuskeln, der inneren schrägen Bauchmuskeln und der Rückenstrecker während der Kurzhantel-Bankdrücken, die auf einer Übungsbank oder auf einem Ballon durchgeführt wurden.

Denk nicht daran, indem du ein paar Geschichten machst drückt Auf einem Gymnastikball können Sie die harte Arbeit des Mittelabschnitts ersetzen. Und weniger, wenn wir uns auf den unteren Rücken beziehen.

Einbeziehen Übungen für diesen Bereich mindestens einmal pro Woche und Pressen und andere Torso Bewegungen auf normalen Banken.

Schlussfolgerungen zu berücksichtigen

Manchmal ist Innovation sehr gut, aber viele Leute vergessen diese grundlegenden und traditionellen Arbeiten.

Ich würde weniger diese Art von Ergänzungen als Übungsbälle verwenden und würde mehr grundlegende Übungen wie Klimmzüge, Kniebeugen, Rudern, hängenden Psychiater usw. machen.

Ich denke nicht, was ich tun soll schrumpft auf einem Gymnastikball ist effektiver als eine gute Bauch-Routine basierend auf Übungen mit Gewicht obwohl sie eine gute Alternative sein können traditionelle Schrumpfung im Boden.

Nach diesem Artikel in der Hand bleibt, um fortzufahren oder nicht zu verwenden Übungsbälle o fit-Ball. In changetufisico empfehlen wir Ihnen, Sie auf einige Übungen zu beschränken Bauch.

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