💪🥇Jay Cutler - 25 Größen Tipps - Fitness Angela Salvagno & Fitness News

Bodybuilderin, 32 Kinga Kesik stirbt nach dem Kampf mit Krebs

Wenn du wie Colossus aussehen willst, musst du den trivialen Pfad überwinden. Es ist voll von Herausforderungen, Verzicht, Stimmungsänderungen und Erleuchtung. Wir alle wissen, dass es einige Regeln gibt, auf die wir achten müssen. Zum Beispiel kann zu viel Cardio oder falsche Annäherung Muskelwachstum stoppen.

Der vierfache Mr. Olympia, Jay Cutler, hat 25 tolle Tipps, die dich zum Bodybuilding-Superstar machen! Lasst uns seine Reise beginnen und die Muskeln des Konan Barbaren in ein paar Jahren genießen!

Jay Cutlers 25 Tipps und Tricks für Größe

1 – Bevor Sie beginnen, legen Sie ein Ziel fest und haben Sie einen Plan. Sie müssen wissen, ob Sie nach ein oder zwei Monaten zufrieden sind. Glaubst du wirklich, Roelly Winklaar hat über Nacht Hulk-Muskeln bekommen? Seien Sie realistisch und rechnen Sie einige Male neu.

2-Konzentrieren Sie Ihre Trainingseinheiten auf die Lautstärke. Große Muskeln sind leichter zu bauen, wenn Sie eine höhere Anzahl von Wiederholungen mit schwereren Gewichten bearbeiten. Jay Cutler behauptet, dass viele Bodybuilder eine irrationale Angst vor dem Übertraining haben, wenn die Anzahl ihrer Sets pro Workout erhöht wird. Er beschreibt sich selbst als Volumentrainer für immer.

3-Widerstehen Sie nicht Veränderungen. Lass dich von nichts ablenken. Sie müssen eine gute Nacht schlafen, gehen Sie nicht aus und feiern Sie die ganze Nacht. Ihr Körper muss ein konstantes Verhalten entwickeln.

Jay Cutler änderte seine Routine 2004 komplett – er hielt ihn die meiste Zeit wach, aber er machte zweimal am Tag Nickerchen. Als das Wettbewerbsjahr vorüber war, kehrte er zu seinem regulären Trainingsregime zurück. Hab keine Angst vor Experimenten!

4-Sie müssen sich schnell bewegen. Schnelle Bewegungen sind besser als langsame Bewegungen. Wenn Sie zwischen den Sätzen zu viel pausieren, erlauben Sie Ihrem Zielmuskel, sich zu erholen. Versuchen Sie, Ihre Pausen zwischen den Sätzen kürzer und die Pausen zwischen den Übungen länger zu halten. Jay Cutler Vor-Wettbewerbsruhezeiten waren ungefähr 40 Sekunden mit höheren Lasten!

5-Stick zum Bio. Es ist immer besser, einen Käse, Rindfleisch oder Gemüse von einem lokalen Bauern zu kaufen. Zumindest kennen Sie die Zutaten und der Nährstoffgehalt ist definitiv besser.

6 – Die Macht der helfenden Hände. Sie brauchen das Team, um vorbereitet zu sein. Jemand sollte dir bei intensiven Sätzen helfen. Als er sich von 2009 bis 2011 auf Mr. Olympia vorbereitete, hatte Jay Cutler zwei oder drei Partner pro Training – es erklärt seine ultrakurzen Ruheperioden!

7-Doppelt-up auf der Rückseite. Rückenbreite und -stärke werden von Bodybuilding-Juroren sehr geschätzt. Jay Cutler hatte einen der größten Hinterlats aller Zeiten! Er arbeitete zweimal pro Woche an seinen Rückenmuskeln – eine Trainingseinheit für die Breite und eine für die Dicke.

8-Erholung ist wichtig. Sie müssen mindestens einmal pro Woche zur Massage gehen. Wenn du deinen Muskel hin und her bewegst, kannst du zwei Probleme haben – du kannst deinen Muskel verletzen und du kannst ein Wachstumsplateau erreichen. Jay Cutler ging mindestens einmal pro Woche auf eine lang anhaltende Tiefengewebsmassage, die gleichzeitig Flexibilität und Muskelwachstum erhöhte.

9-Versuchen Sie, Ihre Muskeln mit Grundlagen aufzubauen. Versuchen Sie, sich mehr auf Übungen zum freien Gewicht zu konzentrieren. Die Maschine schließt während der Bewegung einige wichtige Stabilisatoren aus, da sich die Maschine selbst als Bewegungsstabilisator verhält. Freies Gewichtstraining ist schwieriger, aber mehr Muskeln werden aktiviert.

Jay Cutler verlor viele Male gegen Ronnie Coleman. Im Jahr 2003, nach der Niederlage, versuchte Jay Cutler Coleman Stil – T-Bar-Reihen, Kreuzheben, Langhantel-Bankdrücken, Langhantel-Reihe … Seit dem Jahr 2004, Frei-Gewicht Grundlagen ist seine Routine. Jay Cutler drehte Ronnie Colemans Waffe gegen ihn !!!

10-Führen Sie einseitige Sätze aus. Eine Seite deines Körpers ist von Natur aus stärker. Es bedeutet im Allgemeinen, dass Sie mehr Sätze für die schwächere Seite Ihres Körpers arbeiten müssen, um symmetrisches Aussehen zu erstellen. Jay Cutler machte mehr Wiederholungen für schwächere Beine oder Arme.

11-Achten Sie auf kleine Muskelgruppen. Jay Cutler hält Unterarme und Bauchmuskeln als Teil seiner Trainingsroutine. Auch während der Nebensaison! Er trainiert regelmäßig Kälber. Kleine Muskelgruppen sind gleichermaßen wichtig, um das Ergebnis zu maximieren.

12-Essen, essen und essen. Das bedeutet nicht, dass Sie Hamburger und Soda kaufen sollten! Jay Cutler behauptet, dass Sie sechs oder mehr proteinreiche Mahlzeiten essen sollten. Er behauptet, dass es ihm nicht gefällt, aber das ist ein Teil seines Muskelwachstumsplans, und er bleibt blind daran. Sie haben wahrscheinlich den Mythos gehört, der besagt, dass der Koloss ein Pferd essen könnte. Ein Bodybuilder muss sich gesund ernähren, um Muskelmasse aufzubauen.

13 – Sie dürfen nicht auf der Hälfte der Straße aufgeben. Sie wissen, was ist der Unterschied zwischen dem MMA-Champion und einem MMA-Kämpfer? Der Champion wird nicht aufgeben, bis er an die Spitze kommt. Die gleiche Situation ist im Bodybuilding – bleib hartnäckig!

Cutler war von 2001 bis 2005 Vizemeister. Weißt du, wie viele Bodybuilder aufgeben würden? Ein wahrer Champion, wie Jay Cutler, bleibt immer auf sein Ziel konzentriert, egal was passiert. Im Jahr 2006 hat ein anpassungsfähiger, fehlererlernender Cutler endlich die Sandow gewonnen!

14 – Wage es nicht, über das Zählen von Wiederholungen nachzudenken! Sie werden Ihren Körper schnell lernen, dass er nach 10 oder 12 Wiederholungen kein Signal an das Gehirn senden sollte. Du musst dich auf deine Muskeln konzentrieren, lass dich nicht ablenken! Also, wenn Sie sich einer Zahl nicht sicher sind, wird Sie niemand ins Gefängnis stecken.

15-Work Ihre Aufwärmübungen. Jay Cutler nennt leichtere Sets "the feel set". Er geht nicht auf Gewicht, er versucht, das Gefühl des Gewichts zu bekommen, bestimmt die Technik und bestimmt, wie hart er die Muskeln an einem heutigen Tag drücken kann.

16 – Achte auf die Zeichen. Beim Bodybuilding geht es um Wissen, um Verletzungen, auch die kleinsten, zu vermeiden. Ihr Körper spricht, und Sie müssen es entschlüsseln. Jay Cutler hatte seine erste Verletzung im Alter von 38, zwanzig Jahre nach seinem ersten Wettbewerb! Er ging selten unter 10 Wiederholungen und diese Routine hielt seine Muskeln unversehrt.

17-Ergänzung strategisch. Jay Cutler verwendete Molkepulver, um seine Proteinaufnahme zu erhöhen, Kreatin und BCAAs für den Trainingsschub und Salate und Ergänzungen für Vitamine und Mineralien. Sein Körper hatte während der gesamten Karriere alle notwendigen Mikronährstoffe und Makronährstoffe. Finden Sie Ihr Macro Ratio für flexible Diäten mit Macronutrient Calculator

18-Stick meist zum 8-12-Bereich. Derzeit sind 8-12 Wiederholungen die beste Wahl für jemanden, der große Muskeln will. Wenn Sie kleine Gruppen Muskeln wie Arme oder Waden arbeiten, konzentrieren Sie sich auf 12-15 Wiederholungen. Jay Cutler hat als Jugendlicher weniger Wiederholungen als acht sehr oft gemacht, aber nach 2004 hat er ihn fast wieder entfernt!

19 – Lerne von deinen Rivalen. Jay Cutler begann in seinen Trainingseinheiten nach der Niederlage 2003 gegen Coleman mit der Anwendung von Grundlagen des freien Gewichts. Nach der Niederlage von Dexter Jackson im Jahr 2008 stellte er Phil Heaths Trainer / Ernährungsberater Hany Rambod ein. Eifersucht und prägnant sind das Worst-Case-Szenario, wählen Sie das Beste aus allen!

20-Analysieren und methodisch sein. Jay Cutler wurde 1993 in der NPC Teenage Class zu Branch Warren geschlagen. Seitdem hat er ein Tagebuch geführt – jede Wiederholung, Kalorien, sogar Badezimmerpausen wurden geschrieben! Als er Profi wurde, analysierte er seine Mahlzeiten und Kalorien noch genauer.

21-Keine größeren Schocks. Dieser Bodybuilding-Superstar hält an seiner Trainingsroutine fest. Er ist kein Fan von riesigen Kreisläufen oder sehr harten Bankdrücken, die zu viele Proteine ​​zerstören. Als er supersetzte, hatte er die Basis – er hat seinen Körper nie mit unendlichen oder spartanischen Trainingseinheiten geschockt.

22-Schlagen Sie die Winkel. Arbeiten an Winkeln kann wirklich schwierig sein, besonders wenn Sie alleine trainieren. Aber jedes Fitnessstudio hat einen Spiegel, achten Sie also auf die Platzierung des Fußes, Griffe, wie hoch das Gewicht ist, welche Übung am effektivsten ist usw. Jay Cutler betonte, dass er Körper aus verschiedenen Winkeln schlägt, je nachdem, welchen Teil er bauen möchte .

23 – Sie müssen schlank bleiben. Sie können das Foto von fettem Jay Cutler nirgends finden. Bodybuilding ist ein Sport, bei dem der kleinste Fehler Sie kosten kann. Ein echter Profi muss sich seinem Ziel widmen. Er übertreibt die Macht der mageren Diät, um Fett zu schneiden und Fortschritte besser zu überwachen.

24 – Manchmal musst du improvisieren. Mache eine andere Übung für dieselbe Muskelgruppe. Trainiere deine Hauptmuskeln mehr. Jay Cutler analysierte die Muskelreaktion im Detail und wählte das entsprechende Werkzeug aus. Er pausiert gerne mitten in der Sitzung, damit er und sein Partner neu berechnen können, wie viele Wiederholungen durchgeführt werden und was als nächstes passiert.

25-Spaß, Spaß und mehr Spaß. Bist du müde? Ihre Stimmung wird nicht jeden Tag perfekt sein – finden Sie einen Weg sich zu motivieren und die Schwierigkeiten zu überwinden. Jay Cutler lacht häufig und scherzt zwischen den Sets mit seinen Trainingspartnern. Er behauptet, dass er nie vergisst, wie glücklich er ist, von etwas zu leben, das er so sehr liebt.

Letztes Wort

Es braucht Zeit, um Cain Markos Aussehen zu gewinnen. Wie Sie wahrscheinlich bemerkt haben, handelt es sich bei allen Nachrichten, die Jay Cutler sendet, um Beharrlichkeit, Wissen und endlose Willenskraft. Sie müssen einfach ein Perfektionist sein.

Egal, was Sie tun, vergessen Sie nicht, an kleineren Muskelgruppen und kleinen Dingen zu arbeiten. Wer weiß, könnte ein Bodybuilder mit King-Size-Delt in der Konkurrenz wegen unverhältnismäßiger Kälber und Unterarme verlieren! Lernen Sie, Ihren Körper als eine Maschine zu betrachten, die nur funktioniert, wenn alle Teile funktionsfähig sind!

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