💪🥇Remo in Multipower | Lebensstil

Blutzuckerspiegel in vollen Zügen zu trainieren

Die Rudern in Multipower hat wie Ziel der untere Teil des M. latissimus dorsi, Rhomboide und die mittlere Zone des M. trapezius.

Es ist vorzuziehen, dies zu Beginn des Trainings zu tun.

Die Ausgangslage steht, in der Mitte einer Smith-Maschine und mit Schulterbreite und Rückwärtsgriff. Entriegeln Sie die Haken und biegen Sie den Rumpf in Höhe des Bauches in einem Winkel von 45 Grad zum Boden. Beginnen Sie mit ausgestreckten Armen zum Boden, flachen Rücken und leicht gebeugten Knien.

In seinem AusführungWir müssen die Stange hochziehen, indem wir die Ellenbogen beugen, um den mittleren Abschnitt der Rückenmuskeln zusammenzuziehen. Wenn die Stange den Bauch erreicht, ziehen Sie die Schulterblätter zusammen und senken Sie dann langsam die Stange in die Ausgangsposition.

Variationen

Führen Sie die Ruder in anteriorer Flexion mit dem Griff mit den Händen nach unten, um den unteren Teil des Latissimus dorsi zu fokussieren.

Erweiterte Beratung

Nehmen Sie einen breiteren Griff, um den oberen Teil des Latissimus dorsi zu stimulieren, oder einen schmalen Griff für den unteren Teil dieses Muskels. Wählen Sie den Griff, der Ihre speziellen Schwachstellen verbessert oder variieren Sie den Griff häufig, um den ganzen Rücken besser zu entwickeln.

Alternativen

Rudern in anteriorer Flexion mit Langhantel, Rudern in anteriorer Flexion mit Hantel.

Bild aus Bodybuilding.com extrahiert

Sieh dir das Video an: Lebensmittel für Gesundheit und Fitness!

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