💪🥇Die ketogene Diät zu zerkleinern und Muskelaufbau - Fitness Angela Salvagno & Fitness News

Beste Top 8 Arme in der Bodybuildinggeschichte

Wir alle kennen die Faustregel als Bodybuilder. Ihre tägliche Ernährung sollte aus ausgewogenen Nährstoffen bestehen. Durch die Einhaltung einer strengen Makro-Nährstoff-Diät, die aus vielen Kohlenhydraten, Protein und einer geringeren Menge Fett besteht, kann ein Bodybuilder Muskeln aufbauen und gleichzeitig Fett verbrennen.

Aber wenn Sie einfach hartnäckige Körperfett loswerden wollen, ist die Makronährstoff-Diät nicht genug. Suchen Sie nach der Keto-Diät. Vielleicht kennen Sie bereits einen ketogenen Diätplan, und wenn Sie damit vertraut sind, kennen Sie die Grundidee der Keto-Diät: "Eat Fat to Lose Fat". Keto ist der Weg zu zerkleinern und Fett mit Fett zu verbrennen.

Du musst denken … Warte was? Es gibt keine Möglichkeit, während der Ketose Muskeln aufzubauen! Seit Jahrzehnten haben wir die Lüge gefüttert, dass der beste Weg, um Ihre Kalorien zu verwalten und etwas Fett zu verlieren, Fett von unserer Diät zu schneiden ist.

Die allgemeine Idee der Keto-Diät ist ziemlich einfach, setzen Sie Ihren Körper in einen Zustand der Ketose, ein Zustand, in dem Körper Ketone oder Fett als Kraftstoff / Energie im Gegensatz zu Kohlenhydraten verbrennt, auf die viele Sportler als ihre Energiequelle für ein Training verlassen. Dies kann leicht getan werden, indem Ihre Kohlenhydratzufuhr unter oder auf 50 g pro Tag gehalten wird. Eine Begrenzung der Kohlenhydratzufuhr ermöglicht es Ihrem Körper, in die "Ketozone" zu gelangen.

Um Sie in die Keto-Zone zu bringen, teilen wir die Liste der Fette und Proteine, die Sie zu Ihrer ketogenen Diät hinzufügen können.

Fette

Wenn man Fett isst, möchte man weniger essen, das ist vielleicht einer der besten Vorteile, Fette zu essen. Eine kalorienarme Diät zu essen hält dich ständig hungrig und dies ist eines der großen Probleme in Diäten, die dir Nahrungsmittel mit einem höheren Fettgehalt wie Nüsse, fetter Fisch, Käse und Avocado verweigern.

Sattes Fett lässt dich satt fühlen. Einige der gesunden Fette sind:

Avocado

Avocados sind erstaunlich nahrhafte Früchte, dieses gesunde Fett schmeckt nicht nur gut, sondern hat unzählige ernährungsphysiologische Vorteile. Avocados sind mit herzgesunden einfach ungesättigten Fettsäuren sowie mit einem hohen Ballaststoffgehalt beladen, der Ihnen hilft, Fett mit allgemeiner Leichtigkeit zu verbrennen.

Olivenöl

Wenn Sie auf der ketogene Diät sind und auffüllen möchten, dann kann Olivenöl den Trick machen. Olivenöl wird Ihre Kalorien- und Fettaufnahme steigern. Trotz seines hohen Fett- und Kaloriengehaltes enthält das Olivenöl herzgesunde Nährstoffe.

Trotz seines hohen Fett- und Kaloriengehaltes enthält das Olivenöl herzgesunde Nährstoffe.

Erdnussbutter

Cremige Brown-Erdnussbutter auf einem Hintergrund

Gefüllt mit Protein, Kalium und einfach ungesättigten Fettsäuren, hilft Erdnussbutter Ihnen, etwas Fett um Ihre Taille zu verlieren und fördert das Herz und die allgemeine Gesundheit. Erdnussbutter ist hervorragend bei der Unterdrückung von Heißhunger, so dass Ihr Hunger nicht überhand nimmt. Es kann auch für Protein verdoppeln.

Es enthält auch Ballaststoffe für Ihre Darmgesundheit, Magnesium zur Kräftigung Ihrer Knochen und Muskeln, Vitamin E und Antioxidantien.

Sieh dir das Video an: DIE 5 AUFGEPUMPTESTEN BODYBUILDER DER WELT!

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