💪🥇Übung für feste Brüste | Lebensstil

Berechnen Sie Ihre maximale Wiederholung

Ich bin mir bewusst, dass eines der wichtigsten Anliegen der Mädchen ist Ihre Brust so fest wie möglich zu halten. Obwohl es keine Determinante ist, ist die Übung ein Einflussfaktor. Ich werde Ihnen helfen zu verstehen, wie Sie die besten Ergebnisse erzielen, analysieren, was funktioniert und vor allem, was nicht funktioniert.

Wie es interessant ist, ist es ein Thema, in dem es viele Mythen, Irrtümer, Halbwahrheiten und vor allem viel Unwissenheit gibt. Also fasse ich zusammen, wie die Brust einer Frau ist, wie man sie durch Bewegung verbessert und was das ist es funktioniert nicht. Um damit zu beginnen, beiseite hormonelle Kriterien verlassen, Schwangerschaft und Alter, die logisch, dass beeinflussen, werden anmerken, dass die Brust hauptsächlich aus Fettgewebe besteht, wird die Brust in einer Binde, die „Anker“ zu verpackenden Art und Weise des Umwickelns des aponeurotischen Gewebes des Brustmuskels.

Brustfett kann reduziert werden, da Fett bei kardiovaskulärem Training jedoch größtenteils eliminiert wird du kannst nicht formen nach unserer Wahl mit bestimmten Arten von Übungen (zumindest nicht in signifikanter Weise). Was passiert, wenn es wahr ist, und Sie sollten ihr Augenmerk auf diesen Aspekt zu zahlen ist, dass, wenn Ihre Brust Muskeltonus einen besseren Ton im Muskelgewebe nicht nur eine angemessene Muskel hat, aber auch auf der Frontseite kommentierte, dass die Brust umgibt. Dieses Gewebe mit Spannungen und Traktionen stimuliert wird, wie jede Faszie, die unsere Muskulatur umgibt, regeneriert Gewebe seine strukturelle Funktion fortzusetzen, als ein Ergebnis wird viel mehr angespannt, Thema viel besser Brüste sein und verhindern, dass Sie fallen Brust langfristig Daher wird, obwohl die Arbeit des Pectoralismuskulatur beeinflusst nicht das Fettgewebe der Brust, noch kann es formen, wenn sie sich positiv auf die Faszie beeinflusst, die sie umgibt und sicherlich weitgehend vorzeitige Erschlaffung vermeiden.

Um den Muskeltonus zu verbessern und ein Bindegewebe mit ausreichender Spannung zu haben, ist Kraftarbeit notwendig. Allgemeine Übungen sollten eingeführt werden, wenn der obere Zug in verschiedenen Gelenkbereichen und Positionen arbeitet. Klassische Muskelaufbauübungen wie Öffnungen, Pressen oder Böden sind ausreichend, um eine effiziente Muskelarbeit des oberen Zuges zu erreichen, bei der das Brustgelenk in allen seinen gemeinsamen Aktionen involviert ist.

Sicher haben Sie in zahlreichen Zeitschriften fast wundersame Übungen gesehen, die mit 2 Minuten am Tag vor dem Schlaf Ihre Brust heben, einen Ball auf eine isometrische Weise drücken, Ihre Arme im Wasser bewegen, usw. Keine dieser Übungen funktioniert, zumindest in sinnvoller Weise. Wenn Sie eine sitzende Frau sind, die sich nie bewegt hat, können diese Übungen für die ersten paar Tage nützlich sein, später ist eine anspruchsvollere Arbeit notwendig und natürlich mit mehr Hingabe.

Machen Sie sich keine Gedanken darüber, dass ein einziger Fonds ausreicht. Wenn Sie Ihren Muskeltonus wirklich verbessern und signifikante Veränderungen beobachten möchten, müssen Sie drei Voraussetzungen erfüllen:

  1. Intensität
  2. Bewegung
  3. Zeit

Intensität: Um strukturelle Veränderungen zu erreichen und die Spannung Bindegewebe zu verbessern wesentlich ist, einen minimalen Reiz passiert Ihren Körper benötigt um das Gewebe zu nähren, Aminosäuren zur Verfügung zu stellen, nähren Spannungen Kollagen Reparatur und Regeneration von Fasern, nur dann wird ein Gewebe zu erhalten, das paßt. Wenn du ins Fitnessstudio gehst, um einen Rundgang zu machen, ohne zerzaust nach den Manschettenknöpfen von 1 und 2 Kilo zu suchen, dann spar dir ehrlich gesagt das Geld aus dem Fitnessstudio. Entweder arbeitest du mit Intensität oder das Ding funktioniert nicht, so einfach ist es, so war es schon immer und wird es auch weiterhin sein.

Bewegung: Um eine effektive Arbeit zu erreichen, müssen sowohl das Muskel- als auch das Bindegewebe nicht nur in allen möglichen Bewegungswinkeln, sondern auch dynamisch in ihren Fasern Spannungen erhalten. Aus diesem Grund ist es wichtig, Gesten einzuführen, in denen die gesamte Bewegung verwendet wird. Es beinhaltet mehrere Übungen, um das Gewebe in verschiedenen Winkeln zu stimulieren und verschiedene Spannungen zu erhalten, denke, dass je größer das Repertoire der Reize, desto weniger Anpassung und größerer Fortschritt. Es ist reine menschliche Mechanik, so einfach ist es, so war es schon immer und wird es auch weiterhin sein.

Zeit: Logisch gesehen erfordern strukturelle Veränderungen wiederholte Reize, auf mittlere und lange Sicht treten diese Veränderungen in der Architektur verschiedener Gewebe auf. Erwarten Sie keine Ergebnisse in der ersten Woche oder im ersten Monat … die ersten Anpassungen finden normalerweise zwischen 6 und 8 Wochen statt, abhängig von Faktoren wie Alter, Arbeitsbelastung, Ernährung usw. Wenn deine Brust in den letzten fünf Jahren gefallen ist, erwarte nicht, dass sie in den ersten paar Monaten ansteigt, du solltest diese Realität besser akzeptieren, bevor du desillusioniert bist, kurz bevor dein Körper beginnt, Veränderungen hervorzurufen. Die einzige Sache, die schneller arbeitet, ist ein Implantat, der Rest mindestensEs braucht Zeit, viel Zeit, so einfach ist es, so war es schon immer und wird es auch bleiben.

Herz-Kreislauf ohne Auswirkungen, wird Ihnen helfen

Die Schwerkraft erzeugt unweigerlich seine Wirkungen auf der Brust, das Gewicht der Brust nach und nach dem Bindegewebe verlängernden dass die Befestigungs umgibt und übernimmt die Wirkung der Schwerkraft verlangsamen.Aus sportpraktischer Sicht gibt es Aktivitäten, die durch einen Aufprall die Brust nach unten "schlagen" und dieses Gewebe dehnen. Je höher das Volumen ist, desto größer ist die Belastung und desto bedeutender ist der Dehnungseffekt des umgebenden Gewebes. Du musst Achten Sie auf Aktivitäten mit Auswirkungenbesonders, wenn Ihre Brust ein beträchtliches Volumen hat. Das Rennen oder Racket Sport für seine kontinuierlichen Auswirkungen, sind sehr aggressiv für diesen Stoff. Sie sollten es also vermeiden, diese Aktivitäten so weit wie möglich zu missbrauchen. Wenn Ihr Ziel nur kardiovaskuläre Übungen ohne Auswirkungen wie Radfahren, Ellipsentrainer oder Rudern ist, ist Schwimmen zweifellos das Arbeitsmedium, das am wenigsten beeinträchtigt Brust, Schwerelosigkeit und horizontale Position macht jede Auswirkung zunichte. Sie müssen nicht aufhören zu laufen, sondern kombinieren Sie es mit anderen Aktivitäten, vermeiden Sie es in Zeiten, in denen Ihre Brüste mehr Volumen haben und vor allem, verwenden Sie BHs mit einem guten Maß an Unterstützung.

Vermeiden Sie Dehnungsstreifen in der Brust

Ein anderes Problem, um das ich mich Sorgen mache, sind die Dehnungsstreifen. Diese werden durch Vergrößerung und Verkleinerung der Brust sehr schnell und drastisch verursacht, es ist ein Vorgang so schnell, dass die Dermis und andere Stützgewebe ihnen keine Zeit zur Anpassung geben, sie werden durch kontinuierliche Volumenänderungen schnell und schnell gebrochen diese unattraktiven Marken sind manifestiert. Sobald sie erscheinen, haben sie ein schwieriges Mittel, Sie müssen verhindern, dass sie auftreten und, logisch, helfen die Cremes verhindern (zum Beispiel in der Schwangerschaft). Aber Sie müssen sich bewusst sein, dass schnelle Gewichtsveränderungen nicht vorteilhaft für die Haut sind, die Brust ist sofort verloren und die "Tasche", die es umgibt, hat das Bindegewebe keine Zeit, sich an diese neue Situation und letztlich die Brust anzupassen hängt mit dem, endet mehr und mehr an dieser Faszie.

Ich empfehle, dass Sie sehr progressiv abnehmen und dass Sie ihn immer mit einer adäquaten Tonisierung von Brust und Armen begleiten. Das beste Mittel ist die Prävention und denken Sie daran, dass es eine Arbeit auf mittlere und lange Sicht ist, erwarten Sie keine Ergebnisse in ein oder zwei Wochen, strukturelle Veränderungen brauchen Zeit, Mühe und Engagement, das Gute ist, dass sie immer auftreten und immer in wenigen ankommen Mädchen mit besseren Ergebnissen als andere, aber es wird immer helfen, dass Ihre Brüste länger fest bleiben. Wenn deine Brüste fest sind, vernachlässige sie nicht Jetzt ist es an der Zeit, sie zu bearbeiten und diese Festigkeit im Laufe der Zeit beibehalten. Das ist alles, was Übung für Sie tun kann, jede andere wunderbare Übung, die Sie finden können … es ist einfach falsch.

Aus dem ausgezeichneten Web Prowellness extrahiert.

Sieh dir das Video an: SOVIEL VOLUMEN NÖTIG FÜR MAXIMALEN MUSKELAUFBAU!!

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