­č嬭čąç Bauchmuskel├╝bungen sind wichtig, um einen flachen Bauch zu bekommen. Wir erkl├Ąren die meisten Bauchmuskel├╝bungen, die es gibt.

Bauchmuskel├╝bungen

Die Bauchmuskelübungen Sie sind wichtig, um einen flachen und straffen Bauch zu bekommen. Als nächstes werden wir anhand von Fotos und Erklärungen einige der Bauchmuskelübungen am häufigsten

Sie sind nicht alle, viel weniger, aber Sie können viele zusätzliche Übungen im Internet suchen oder fragen Sie den Monitor Ihres Fitness-Studio.

Wir empfehlen das vor der Wahl der Übungen hier ausgesetzt und gesetzt, um sie in irgendwelchen auszuführen Bauch-Routine Bitte lesen Sie unseren Abschnitt sorgfältig Bauchtraining Haltungs-und Ausführungsprobleme während der Übungen zu vermeiden.

Obwohl wir die Bauchmuskelübungen In drei Zonen, superior, inferior und oblique, bedeutet dies nicht, dass es sich um exklusive Übungen für diesen Bereich handelt.

Wie wir in "Reihenfolge der Durchführung von Bauchmuskelübungen"Es ist unmöglich, die Teile des Bauches bei den Übungen vollständig zu isolieren, aber man kann in einem bestimmten Bereich mehr beeinflussen.

Ab-Übungen

  • Hüfte hebt mit gebeugten Knien
  • Erhebungen der Beine hingen
  • Leg Lifting hängenden Beine gestreckt
  • Leg wirft mit Medizinball auf
  • Erhöhungen der Beine auf einer flachen Bank
  • Parallele Beinheben
  • Erhöhungen der Knie zum Kopf
  • Schrumpft in UVE
  • Invertierte Schrumpfe
  • Investiert schrumpft in abgelehnte Bank
  • Pull-in mit Gymnastikball
  • Einzug auf Flachbank
  • Beinschere

Übungen der oberen Bauchmuskeln und Mittelbereich

  • Gesäß hebt den Bauch an
  • Bauch zuckt mit den Schultern
  • Schrumpfung mit Bar und Presse
  • Shrugs mit den Händen über dem Kopf
  • Shrugs mit Beinen auf Übungsball
  • Schwund im Übungsball
  • Schrumpft in abgelehnter Bank
  • In der Maschine schrumpfen
  • Pulley Schrumpfung
  • Zuckungen, die Zehen berühren
  • Rolle mit der Stange

Seitliche Ab-Übungen

  • "Schnittholz" auf Riemenscheibe
  • Fahrrad für Schräglagen
  • Beinlifts für schräge Lügen
  • Erhöhungen der Knie für schräge Bauchmuskeln hingen
  • Seitenschrumpfen mit Fußleiste
  • Seitlicher Shrink mit stehender Hantel
  • Schrumpft mit gegenüberliegendem Knie zum Ellenbogen
  • Lateral zuckt mit den Fingern bis zu den Knöcheln
  • Oblique schrumpfen
  • Schrumpfung für Schräglagen auf abgelehnte Bank
  • Riemenscheiben für schräge Riemenscheiben
  • Schiefes Achselzucken auf einer Seite liegend
  • Twists mit Bar für schräge sitzen
  • Spins mit Scheibe für Schräglagen
  • Schräge Kurven
  • Seitliche Neigung der Rolle
  • Presse Pallof

Leitfaden für die häufigsten Bauchmuskelübungen

  • Untere Bauchmuskeln
  • Schräge Bauchmuskeln
  • Obere Bauchmuskeln

Demnächst:

  • Das Dach treten (img)
  • Römische Stuhlkabinehöhen

Sieh dir das Video an: Top5 – Effektivste Bauchmuskel├╝bungen

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