BarraA bar fixa é um zwei effizientere Übungen für oder treino de dorsais, aber es gibt keine Pessosas consequuem realizá-la. Veja neste artigo als fazer oder exercício barra fixa! (Exemplo ao final em vídeo) Muito tun dies um exercício calistênicos muito tradicional, eine Bar fica é uma ausgezeichnete Form von treinar os Muskeln dorsais, de ...

Barra Fixa, nicht weiter ausführen? Véja como fazer MAIS REPETIÇÊES

Eine Bar fixa é um zwei effizientere Übungen für die Beine, aber auch ohne Folgen. Veja neste artigo als fazer oder exercício barra fixa! (Beispiel ao final em vídeo)

Viel mehr als eine traditionelle Calisthenic-Übung ist eine Bar eine hervorragende Möglichkeit, die Dorsai-Muskeln in einer akzentuierten oder größeren dorsalen Form zu trainieren.

Porém, dificuldades pelas als oder impõe Movimento, vor allem für Anfänger, muitas pessoas deixam dieses Movimento de Fora seu treino. Mesmo dass com você esteja beginnen zu musculação und wichtige muito Einsatz, so dass keine Zukunft possa você Exercícios und technische Nutzung dieser Movimento em seu treino.

Da es sich um eine Mehrgelenksbewegung mit einer großen Amplitude und einem Gewicht des Körpergewichts gegen die Schwerkraft handelt, haben wir eine spezielle Entwicklung, damit sie ausgeführt werden kann.

Muito mais kaum stärken oder groß dorsal, zum Beispiel brauchen wir eine technische Bewegungslehre.

Veja Agora eine Liste mit 4 Möglichkeiten, um fazer zu Fixa Bar zu bekommen!

4 Wege, um eine Fixa-Bar zu erreichen!

Eine Behandlung kann nicht oder kaum um zwei spezifische Muskeln, mehr Körperkontrolle als alles um. Für isso, é muito wichtig, verschiedene Strategien zu verwenden, um einen festen Balken zu erhalten! Veja Agora eine Liste wie fazer issso!

1. Comece com um treino força os bestimmte Muskelgruppen angefordert: Muito mai tun, dass Sie nur movimentos machen, die großen Rücken com, deltoid und brachial Bizeps trabalhem, é também os focar Exercícios keine Erhöhung maximal força gibt. Es gibt zwei weitere Bewegungen für isso, für die motorische Nähe zum hohen Puxada.

Porém ist é o seu Fokus erhalten sixed com qualidade bar machen, oder Primeiro passo é o Desenvolvimento da Força Maximum, mit Mais und weniger repetições hohe Belastungen.

Es gibt keinen Weg, aber nicht allgemein, wir verwenden 5 bis 10 Wiederholungen mit 80 bis 100% von 1RM. Porém, und wichtig zu bemerken, dass wir eine Periode Boa benötigen, um isso zu definieren!

2. Verwenden Sie verschiedene Bewegungen und geklebt: Eine Stange fixa é um natürliche Bewegung, puxada. Für isso brauchen wir unterschiedliche Stimuli für zwei globale Muskeln. Ainda mit oder examplo da puxada alta, können wir verschiedene gluts, für Thermos plus Motoreinheiten gewickelt verwenden.

In diesem Fall ist es wichtig, verschiedene Bewegungen, Puxadas und Polsterungen mit unterschiedlichen geklebt zu verwenden. Isso, weil die Muskeln, die Kraftmaschinen sind, da sein werden, oder das wird die motorischen Einheiten verändern.

Es ist logisch, dass es notwendig ist intelligent zu sein und parallel zu einem bestimmten Zug, mehr oder globale Trainings hervorragende Ergebnisse in diesem Fall!

Lesen Sie auch: Exerciscio de barra fixa, Ausführung und Unterschiede

3. Desenvolva seus deltoides: Dies ist ein Irrtum. Muitas pessosas que não conseguem zu machen oder zu bewegen, die bar fixa tem enfraquecimento zwei deltoids. Comsso, Verlust der Stabilität und Potenzial von força no movimento.

Aus diesem Grund ist es wichtig, diese Muskeln entsprechend diesem Ziel gezielt zu stärken. Uniartikuläre Bewegungen können sehr nützlich sein, können aber nicht die einzige Grundlage von trenamento sein.

4. Progressão de treinamento:

Dies ist ein wichtiger Teil aller hier genannten. Kein Ziel, um eine feste Bar zu machen sem um progressão uns treinamentos. Beginnen wir mit einer hohen Kraft, die uns ein ähnliches Drehmoment verleiht, indem wir unterschiedliche Leim- und Gegenbelastungen verwenden.

Depois, benutze andere Artefakte, wie zum Beispiel oder gráviton, was ein interessanter Teil für diese Endgültigkeit ist.

Pela possibilidade, um als alles durchzuführen oder zu bewegen, mit weniger muskulöser Anfrage, werden wir mit bestimmten motorischen Bewegungseinheiten arbeiten. Comm issso, motorisches Lernen wird akzentuierter und wir haben eine melhor eficiência no movimento.

Outra possibilidade interessant for quem tempo graviton academia und verwenden Sie elastische um Ihre Füße zu erhöhen. Es gibt spezielle Produkte für diese Endgültigkeit und wir unterstützen die Verwirklichung von Bewegung.

Outra possibilidade interessant é ter alguém te ajudando no início da konzentrische Phase, dass wir höhere Schwierigkeiten haben. Além disso, é möglich, Amplituden von Movimento zu verwenden, die nicht begonnen werden, zu erhöhen oder treino für ficando einfach.

Feste Leiste als Fazer

Kein Video abaixo você wird eine Technik lernen, die Ihnen helfen wird, sich als repetições na barra fixa zu erhöhen.

In der Bar sixed é um fantastische exercício, ou seja für homens mulheres, mobilização Streifen unterschiedlicher Muskeln und Estruturas, Possibilidade de trabalho Freiübungen (Körperkontrolle erforderlich Maior) und führt Thermos em Hypertrophie und emagrecimento.

Nach diesem Fortschritt und den Zulassungen hier, werden Sie in der Lage sein, diesen Schritt in seu treino sem maiores dificuldades zu machen! Bons treinos!

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