💪🥇 Ausführungsmodus Setzen Sie sich auf eine Bank. Die Handflächen sollten nach oben zeigen. Senken Sie das Gewicht langsam ab, bis es den zentralen Teil des Thorax berührt. Schieben Sie die Stange nach oben, bis die Arme vollständig ausgefahren sind. Gehe zurück über die Bar, bis du den zentralen Teil des Brustkorbs berührst und wiederhole die Bewegung ...

Bar Bankdrücken

Art der Verwirklichung

Leg dich auf eine Bank. Die Handflächen sollten nach oben zeigen. Senken Sie das Gewicht langsam ab, bis es den zentralen Teil des Thorax berührt. Schieben Sie die Stange nach oben, bis die Arme vollständig ausgefahren sind. Senken Sie den Balken wieder ab, bis Sie den zentralen Teil des Thorax berühren und wiederholen Sie die Bewegung.

Muskeln, die mit größerer Intensität bearbeitet werden
Primarstufe: Pektoralmajor
Sekundär: vorderer Deltoideus und Trizeps.

Besonderheiten der Übung

Der Rücken sollte in Kontakt mit der Bank bleiben und die Füße sollten fest auf dem Boden liegen, um eine bessere Stabilität zu erreichen.

Der ideale Abstand zwischen den Händen ist der Abstand zwischen den Schultern oder ein wenig mehr. Je näher die Hände zueinander stehen, desto größer ist die Anstrengung der inneren Brustmuskeln und des Trizeps. Die Hände weg bringen mehr Arbeit an der Außenseite des Muskels und minimieren die Anstrengung des Trizeps.

Der Balken sollte nur vertikal bewegt werden: auf und ab. Schwinge es nicht, denn wenn du das machst, wirst du für diese Übung nicht die richtigen Muskeln trainieren.

Die kurzen Wiederholungen (deren Bewegung vor der vollen Streckung der Ellenbogen endet) halten die Spannung in den Brustmuskeln aufrecht und reduzieren die Anstrengung des Trizeps.

Bild aus Bodybuilding.com extrahiert

Sieh dir das Video an: Bankdrücken erklärt – perfekte Bankdrücken-Technik – KARL-ESS.COM

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