RealizaA reactivação correcto steif kaum tun, um nur zwei Muskeln Allo, sondern auch zur Aufrechterhaltung der Funktionalität zu korrelieren. Veja neste artigo até desdecer nicht steif! Während Muito-Tempo, oder steif als kontraindizierte Übung, da einige "Spezialisten" sehr schädlich für die Strukturen sein würden ...

Até onde devo descere nicht steif?

Eine realistische Beziehung zu tun, ist nicht schwer, nur eine Frage verbunden mit der Verwendung von zwei Muskeln, plus eine Funktion der Funktionalfunktion. Veja neste artigo até desdecer nicht steif!

Während des Muitotempos oder steif als kontraindizierte Übung, da einige "Spezialisten" die Gelenkstrukturen der Coluna sehr schädigen würden. Ainda sei, dass zahlreiche Studien zeigen, dass dies nicht geschieht, da wir einige Hinrichtungstechniken beibehalten haben.

Desta Form, é possível reduzieren drastisch zu überlasten Bandscheiben und ainda von Quebra, stärken zu Lombar.

In diesem Sinne, in einem planetarischen Bem, oder steif é um ótimo exercício para oder treino de pernas, sendo, dass ele für einen allgemeineren Ansatz (em isquiotibaiis und Gesäß) angepasst werden kann, und sie können auch für die Teilnahme an der Behandlung von Isquiotibiais verwendet werden.

Tudo ist diese direkte Einmischung einer Reihe von Faktoren, weil wir Ali eingewickelte Muskeln als groß und mit enormem Drehmomentpotential betrachten. Sowohl Gluteus als auch Os isquiotibaiis werden während oder steif stark stimuliert.

Porém, um eine Übung zu sein, die einen Quadril flexão umgibt, wird der Kopf über den Scheiben intervertebrais. Unter so vielen anderen Problemen, die es verursachen kann, zu Bandscheibenvorfall und mehr Gemeinsamkeiten.

Neste Kontext é muito wichtige Klarheit über eine sichere Amplitude der Ausführung von steif e wie zu wissen, wo für eine Manutenção da Saúde de su Coluna vital zu verdienen!

Veja agora uma análise de até onde devemos descere nicht steif!

Devo verschlungen, dass ich nicht steif bin?

Vir hier und du einfach um ponto spezifisch, wäre limitierend, weil jedes pessoa verschiedene Kapazitäten hat.

Wann immer es möglich ist, müssen wir eine große Bewegungsamplitude beibehalten, die nicht steif ist, da wir einen größeren muskulären Verschleiß haben werden. Es gibt jedoch einige einschränkende Faktoren, die berücksichtigt werden müssen, damit sie ihre Wirksamkeit oder Funktion nicht verlieren.

Im Allgemeinen, wir können das steife é um exercício monoarticular, pois mesmo em variações com maior konzentrieren Sie den Glutaeus, os joelhos ficam praticamente statisch. Desta Form, alle Atenção muss eine Region von Quadril gegeben werden, die von Fato ocorre oder Bewegung ist.

Se fosse em ema outra articulação, nicht teríamos maiores problemas, já que seus movimentos são mais simples. Porém, na região do quadril, wir alle oder komplexer Kern, der die Überlastung der Koluna direkt beeinflussen wird. Desta form, temos de pensar kein steifes como um exercício complexo, mesmo sendo monoarticular.

Wann immer wir eine Bewegung ausführen werden das Possa verursacht vertikale Überlastung in der Coluna, precisam manter als intakte physiologische Krümmungen.

Neste artigo, já falamos über die Bedeutung der physiologischen Krümmungen von Coluna no agachamento (Agachamento und coluna lombar, é possível ter uma relação saudável?). Die Erhaltung der physiologischen Krümmungen gibt der Coluna trotz ihres unterschiedlichen Trainings ein wichtiges Quantum!

Kein Fall von steif, eine Hauptkrümmung, die während seiner Ausführung in Lordose da coluna lombar verloren gehen kann. Diese Krümmung, die zu Columna tem região lombar, dass anteriorizada, muss immer beibehalten werden!

Resumindo, você pode descer nicht steif até, dass seine Krümmung gibt região lombar seja mantida! Respektieren isso, você terá com alle a cerrteza, muito mais segurança na execução tun steif.

Wir haben ein deutliches Video erklärt, wie Professor Mauricio de Arruda Campos erklärt.

Es wird angenommen, dass je nach dem Grad der Flexibilidade jedes Individuums unterschiedliche Übergangspunkte zwischen der exzentrischen und der konzentrischen Phase vorliegen. Ou seja, nicht existiert um örtlich gleich für alle als pessoas nachkommen nicht steif.

Fonte Bild: Hashimashi.com

Uma pessoa com pouca flexibilidadeVielleicht will ich nur zurück zu den Joelhos, ich weiß, dass Alguem com boa flexibilidade pode goé mais embaixo. Wie immer versuchen, eine größere Amplitude zu finden, für den Fall, dass Sie sich für eine bessere Flexibilität bei der Flexibilisierung.

Lesen Sie auch: Levantamento terra e Stiff: Verstehen Sie die Unterschiede in der korrekten Ausführung jedes Trainings

Além disso, é possível gehen progressiv zu Amplitude, com trabalho de flexibilidade, für melhorarmos zu qualidade do movimento.

Im Allgemeinen, oder zuerst, wird es als Ausführung des steifen sempre é a segurança gedacht werden! Von isso, jamais desça além do sua sua flexibilidade erlaubt. Desta Maneira wird leichter sein, Ergebnisse zu bekommen und mana sua saúde artikulieren! Bons treinos!

Sieh dir das Video an: The Great Gildersleeve: Fishing Trip / The Golf Tournament / Planting a Tree

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