Training mit Mitteln für Brust und Trizeps | Lebensstil

Arten von Dehnungen

Seit der Entwicklung von Fitnessstudio Modern, mit all seiner Vielfalt an Trainingsgeräten, gibt es sehr wenig Training gegen Widerstand in Form von Calisthenics oder Körpergewicht. Das Fehlen von Bewegungen mit dem Körper ist bedauerlich, weil eine der effektivsten Bewegungen die sind Hintergründe parallel. Auch um eine Routine zu beenden, ist es hervorragend, Übungen wie zu verwenden Fonds zwischen Banken. Eigen Arnold Er benutzte sie oft in seinen Workouts. Im folgenden Artikel werden wir Ihre Meinung und Praxis dieser Übungen sehen.

>> Parallelfonds für Brustmuskeln: Um das niedrigere Pektoral zu betonen, sind die Fonds eine ausgezeichnete Alternative zu der abgeneigten Presse. Es trennt die Hände mehr als die Breite der Schultern und neigt den Rumpf nach vorne, um den größten Teil der Spannung auf die Brustmuskeln abzulenken. Der Winkel hier ist wichtiger: Wenn Sie nicht spüren, dass die Brust während der Bewegung arbeitet, bedeutet das, dass Sie sich nicht gut genug nach vorne gelehnt haben.

>> Fundus für Trizeps: Wenn die Hände zusammenkommen und die Position des Körpers möglichst senkrecht ist, heben wir die Brustmuskeln ab und übertragen einen großen Teil der Spannung auf die Brust Trizeps. Um den Trizeps weiter zu isolieren, habe ich es getan Fonds zwischen Banken. Ich stellte mich senkrecht zwischen zwei Bänke und hielt meine Füße auf der Bank vor mir und meine Hände stützten das Gewicht auf der Bank direkt hinter dem Körper. Geh runter bis du fühlst wie das geht Trizeps. und dann zurück zum Ausgangspunkt, indem Sie die Ellenbogen strecken. Wenn unser Körper nicht genug Widerstand hat, fügen Sie eine oder mehrere Scheiben an den Hüften hinzu.

Fonds zwischen Banken

>> Parallele Mittel für Stärke: Ich habe Geld gemacht, um die Kraft in Brust und Armen zu erhöhen. Mein Körper allein war es nicht wert, mich zwischen 6 und 8 Wiederholungen zum Scheitern zu bringen, also benutze eine schwere Hantel, die an einem Hebegurt hängt. Heute gibt es Maschinen, die es besitzen.

>> Parallele Mittel für Muskelkrämpfe: Da ich mit meinem eigenen Gewicht viele Wiederholungen machen konnte, waren die Mittel eine gute Übung, um eine Reihe von Engpässen zu erzeugen. Aber manchmal war mein Körpergewicht zu viel, um die Wiederholungen zu machen, die ich wollte, besonders am Ende eines Trainings. Um dieses Problem zu beheben, ein Kerl zu meinen Füßen sujetase (mit meinem Knie gebeugt) .Jetzt gibt es Maschinen, die Hilfe anbieten kann, und dann können Sie das Gewicht wählen, die Sie verwenden. Diese Maschinen sind sehr nützlich für absteigende Serien.

Brust- und Trizepstraining mit Mitteln

Um gelegentlich den Trizeps und die Brust zu überraschen, hier ein kurzes, aber effektives Training, das nur die Mittel als Übung verwendet.

  • Fonds parallel zum Eigengewicht (Heizung): 2 Serien x 10 Wiederholungen.
  • Parallele Hintergründe mit zusätzlichem Gewicht (nach vorne geneigt, Brust): 4 Serien x 6 bis 8 Wiederholungen.
  • Parallelfonds mit dem eigenen Gewicht (nach vorne geneigt, Brust): 3 Serien bis zum Muskelversagen.
  • Fondsparallel mit zusätzlichem Gewicht (vertikaler Körper, Trizeps): 3 Sätze x 8 bis 10 Wiederholungen.
  • Fonds parallel zum eigenen Gewicht (vertikaler Körper, Trizeps): 3 Serien bis zum Muskelversagen.
  • Fonds zwischen Banken: 3 Serien x 2 bis 15 Wiederholungen.

Bilder von Bodybuilding.com

Sieh dir das Video an: Dehnen & Beweglichkeit! Überblick & Mythos über verkürzte Muskeln aufgelöst!

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