💪🥇Gewichthebebänder, gut oder schlecht? - Fitness Angela Salvagno & Fitness Nachrichten

Aktuelle Trainingsinfo: Alles funktioniert

Letzte Woche habe ich Ihnen einen Artikel über Hebegurte und darüber, ob Sie sie in Ihre Hebeprogramm aufnehmen wollen, gebracht. In dieser Woche werde ich den Schwerpunkt auf Gewichtheberriemen verlagern. Hoffentlich am Ende dieses Artikels können Sie feststellen, ob sie etwas sind, das Sie in Ihrer Heberoutine verwenden möchten und warum.

Gerade dieses Thema hat mir Spaß gemacht, darüber zu recherchieren und zu schreiben, weil ich keine Vorurteile hatte, die die Verwendung von Gewichtsgürteln unterstützten oder ablehnten. Ich war nie einer, der sie persönlich benutzte, aber ich habe mich oft gefragt, ob sie etwas sind, das ich benutzen sollte, anstatt einfach das Gewicht zu halten, während man gewichtete Dips macht. Lasst uns also kurzerhand Gewichthebergurte sprechen!

Menschen benutzen Gewichthebergurte aus verschiedenen Gründen. Einige der häufigsten Gründe sind als eine Methode, um Verletzungen zu vermeiden, um mehr Gewicht zu heben, vor der Verletzung, oder um die richtige Form zu halten. Leider sind dies in den meisten Fällen falsche Gründe, einen Gürtel zu benutzen. Die meisten Menschen scheinen zu glauben, dass der Gürtel Ihren Rücken stützt, aber die Wahrheit der Sache ist, dass es tatsächlich entwickelt wurde, um den intraabdominalen Druck zu erhöhen, der Ihren gesamten Mittelbereich stabilisiert.

Was häufige Gürtel tragen können, ist tatsächlich nehmen Sie von der Kernstärke weg, die Sie normalerweise von Aufzügen wie Kniebeugen und Kreuzheben erhalten würden. Deine Bauchmuskeln werden nicht so hart feuern, wenn du einen Gürtel hast, der deine Bewegungen unterstützt. Wenn du also zu oft einen Gürtel trägst, wird deine Rumpfstärke wahrscheinlich darunter leiden. Dies könnte nicht nur zu Muskel-Ungleichgewichten, sondern auch zu Verletzungen führen. Ein Gürtel unterstützt deine Wirbelsäule, aber weißt du, was deine Wirbelsäule noch unterstützt? Dein Kern. Wir haben alle, was man einen "inneren Gewichthebegurt" nennen könnte. Das wären Ihre Bauchmuskeln vorne, Ihre schrägen Seiten und die Rückenstrecker im Rücken für den Anfang. Es gibt auch deinen transversalen Abdominis, der sich buchstäblich um deinen mittleren Abschnitt wickelt und große Stabilität bietet, indem er deinen Bauchinhalt genauso komprimiert wie ein Bleigurt. Der Aufbau eines starken Kerns und für die meisten Aufzüge sollte alles sein, was Sie für die Unterstützung benötigen.

Das andere Problem mit Gurten ist, dass es den Menschen ein falsches Gefühl der Sicherheit gibt. Tatsächlich ergab eine Studie von McCoy und Kollegen aus dem Jahr 1988, dass Probanden, die ihre eigene Gewichtsmenge mit und ohne Gürtel wählen durften, bei Verwendung eines Gürtels die Gewichtszunahme um 19% erhöhten. Dies ist ein echter Grund zur Besorgnis, da mehr Gewicht zu heben nicht der wahre Grund ist, einen Gürtel zu tragen und gefährlich ist. Der wahre Grund, einen Gürtel zu benutzen, ist es, zusätzlichen Bauchdruck zu erzeugen und den Rumpf zu stabilisieren, um ein Knicken der Lendenwirbelsäule zu verhindern.

Professor Stuart McGill, der auf Funktionen des unteren Rückens spezialisiert ist, behauptet, dass Verletzungen, die während des Tragens eines Gürtels auftreten, tendenziell schlimmer sind als Verletzungen, ohne einen zu tragen. McGill und seine Kollegen führten 1990 ebenfalls eine Studie durch, die zeigte, dass die Verwendung von Gewichthebergürteln keinen Unterschied in der Aktivität des unteren Rückenmuskels und des Bauchmuskels zeigte, im Gegensatz zu denen, die keine Gürtel benutzen. Auch im Jahr 1995 zeigten Reyna und Kollegen sowie Ciriello und Snook, dass Gurte keine Ermüdungserscheinungen oder Belastungen der unteren Rückenstrecker beim Gurteinsatz verursachten. Daraus erhofft man sich, dass die untere Rückenmuskulatur mit oder ohne Gürtel gleich feuert.

Bisher habe ich nicht viele schöne Dinge über Gürtel gesagt habe ich? Ist es sicher für dich anzunehmen, dass ich komplett gegen sie bin und denke, dass sie im Fitnessstudio keinen Nutzen haben? Nicht so schnell, ich denke, dass sie gelegentlich einen Platz haben können. Im Jahr 2001 Zink et al. führte eine Studie durch, die sich mit der Wirkung eines Bleigürtels auf die Rumpf- und Beinmuskelaktivität und die Gelenkkinematik während der Hocke beschäftigt. Die Probanden wurden nach dem Zufallsprinzip zugewiesen, um 1 Wiederholung bei 90% ihrer Maximalfrequenz mit oder ohne einem Gewichthebergurt zu absolvieren. Die Ergebnisse der Studie zeigten keinen signifikanten Unterschied in der Muskelaktivität zwischen den beiden Bedingungen. Es wurde jedoch gefunden, dass die Probanden eine größere Stangengeschwindigkeit im Abwärts- und Aufwärtsbereich des Aufzugs für die Traggruppe des Gewichtsgurts über die Traggruppe des Nicht-Gewichtsgurts hatten.

Ich glaube, das zeigt, dass Gewichthebegurte eine gute Idee sein können, wenn Sie extrem schwere Gewichte anheben, oder etwa 90% von 1 oder mehr Wiederholungen. Vielleicht sogar 80-85% für den weniger erfahrenen Lifter. In diesen Situationen kann die zusätzliche Stabilisierung Ihres Kerns Ihnen helfen, eine bessere Kontrolle zu behalten. Da der Gürtel tatsächlich eine überragende Bauchaktivierung erzeugt, habe ich das Gefühl, dass er unter solchen Bedingungen helfen wird. Sie müssen nur erkennen, dass dies erreicht wird, einfach indem Sie Ihrer Rumpfmuskulatur Stabilität hinzufügen. Es gibt ein größeres Bedürfnis nach Sicherheit (nicht, dass es nicht immer wichtig ist, sicher zu sein) unter extrem schweren Lasten und der Gürtel kann genau das geben.

Zur Erinnerung, ich empfehle nicht, einen Gürtel für die meisten Lifte zu tragen. Wenn ein Gürtel zu häufig benutzt wird, führt dies wahrscheinlich zu einer Kernschwäche und erhöht auch die Verletzungsgefahr. Es hat auch die Tendenz, den Liftern ein falsches Gefühl von "Unbesiegbarkeit" zu geben. An Tagen, an denen Sie sehr schwer sind, kann es helfen, als Erinnerung daran zu dienen, die richtige Form zu behalten, wenn es wichtiger denn je ist. Selbst noch würde ich es nicht mit jedem schweren Lift benutzen. Es scheint jedoch nicht zu sein, Ihre Verletzungsgefahr zu verringern, außer vielleicht, indem Sie daran erinnert werden, die richtige Form zu behalten.

Glückliches Heben!

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