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Agachamento, heroi oder vilĂŁo?

Saiba oder dass Sie waren gerade auf oder kauern die Riscos de lesões. Dicas zu verhindern, e quem pode ou nono führen Sie dieses exercício durch.

Es gibt ein kohärentes und kontroverses Training, das keine Welt für die Muskulatur und für diese Übung und nicht für die Zukunft ist.

Fechten verschiedene crendices, achismos und wissenschaftlichen Wahrheiten des Physiologen boteco, oder vielleicht agachamento é um dos mais Exercícios estudados da Ciência tun treinamento, gerade wegen der Polemik suas.

Quero deixar bem klar aus oder INICIO dass eu acredito als oder agachamento é um dos mais (SENAO oder mais) effizient falamos von Treino unteren Membros Quando.

O agachamento é um Movimento natürlich ich Mensch, ATE bem sinal die mais Outro muitos Exercícios von musculação natürlich tun, portanto nosso corpo não apresenta limitações für ele.

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Estudos, um relação de lesões devido ao agachamento zu unterstützen

O agachamento é o mais em comum 90 e não sofre beide preconceito quanto oder tief agachamento, mehr mesmo assim é bom klären. In einer neueren Studie von 2008, Lamas und Mitarbeiter, Verificaram oder Erhöhung gibt maximale Stärke und verleiht Stärke zwei unteren Mitgliedern mit 90 Grad oder biegen (Meio hocken).

Ao fim 8 Wochen treinamento, Foram wir treinamento maximale Leistung força e após dieser Zeitraum quase 10% melhoras von Tests verifiziert. Nenhum zwei voluntários tun estudo sofreu qualquer type lesão Die Tatsache, dass es sich um einen Nachweis der Qualität handelt, beweist, dass diese Materialien nicht zu einem Verschleiß führen.

Outro estudo, de Souza und Mitarbeiter, nicht feito Jahr 2007 Mediu zu elektromyographisches Atividade wir agachamentos em 90 (agachamento Meio) 60 (Voll agachamento) und 40 (tief agachamento) auf joelhos Sie.

Ao fim do estudo foram gefunden evidências de que o agachamento profundo, em 40º ist nicht für Pessoas angegeben Das ist eine Vorsichtsmaßnahme, aufgrund der Nachfrage nach Drehmoment, dass die exzentrische Phase benötigt.

Für diese Fälle gibt es nenhuma gegen indicação, da Sie Zunahmen der Muskelanspannung respektiert haben. Portanto iniciante oder tief agachamento não é um angegeben, não fato schädlichen Haar sein, mehr Haare fato sim muito dele Nachfrage oder praticante da não Muskeln und für eine solche Überlastung bereit sein.

Aber für mais Avançados praticantes, Neste estudo mesmo de Souza, foi verifiziert oder agachamento em 40 Anfragen em ATE 12% auf Muskeln mais do Soleus, Oberschenkel Herausforderung und tibialis anterior, Sendo assim oder agachamento tief, com ou sem Last muito mais effizient, dass Sie in 60º oder 90º hocken nicht, dass es sich auf Muskel-Aivação bezieht.

Além disso oder tief, oder nur agachamento Überlastung Muskeln bewirkt, dass wir zwei Gesäß, portanto melhorar're Muskeln quer com oder agachamento, abaixe!

Leia em outro artigo oder correto executar Modus, alle uns sogar ganhos agachamento Nettogewinn von outros Muskelgruppen zu tun: //treinomestre.com.br/a-importancia-do-agachamento-livre-para-ganhos-musculares-de-outros-membros/

Quem pode e quem nicht pode ausführen oder agachamento

O agachamento, ou seja ele tief kontra em 90 em alguns nur Fälle, für exemplo, com encurtamento cadeia (Paravertebrais, ischia und sural Trizeps) etwas zurückzugeben.

Weitere Foren estes Fällen geralmente pathologisch und com necessidade medizinische und physio intervenção, pessoas sem maiores Probleme Podem executar oder agachamento sem maiores Probleme, da tenham Pflege na execução, für exemplo, não ultrapassar os joelhos da ponta dos pés, não projetar Gesäß für den Aufstieg, das Manieren oder den Rumpf wird immer eine Herausforderung sein, zu kompensieren oder als eine Coluna zu bewegen.

* Bevor Sie eine Exercício-Akademie, die nicht Tenha totale Conhecimento, starten immer die Orientierung und die Aufsicht eines Erziehers.

Referenzen:

Souza, Catarina de Oliveira, et.al. Atomidade eletromiográfica no agachamento nas posições von 40o, 60o und 90o de flexão do joelho. Rev Bras Med Esporte _ Bd. 13, Nr. 5 – Set / Out, 2007.

Lamas, Leonardo, et.al. Efeito de dois Methoden der streinamento nicht desevolvimento gibt maximale Stärke und verleiht Muskelkraft der unteren Mitglieder. Rev. BHs. Ausbildung Phys. Esp., São Paulo, v.22, n.3, p.235-45, jul./set. 2008

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