ComplexA complexidade agachamento konfrontiert, dass wir die effektivsten Formen der Ausführung verstehen müssen. Neste artigo, wir werden auf Questão de Fazer oder Agachamento descalço ou com tênis gehen. Für mehr als das wird eine völlig natürliche Bewegung eines menschlichen Wesens verwendet, wenn wir es innerhalb einer Struktur von treinamento verwenden, ...

Agachamento, descalço oder com tênis? Veja oder dass du gezeigt wurdest!

Eine complexidade agachamento konfrontiert, dass wir die effektivsten Formen der Ausführung verstehen müssen. Neste artigo, wir werden auf Questão de Fazer oder Agachamento descalço ou com tênis gehen.

Um mehr Grund zu haben, als eine völlig natürliche Bewegung eines Menschen niederzulegen, bewegen wir uns, wenn wir ihn innerhalb einer Struktur von trein verwenden, zwei komplexere bewegliche und muskuläre Bewegungen. In diesem Sinne muss nach einer Reihe von variáveis ​​gedacht werden. Positionierung von Joelhos, Quadril, Tornozelo, Manutenção das Curvaturas von Coluna und Muitos Outros. Tudo isso, ist deixado Seite, endet trayendo viele Probleme für die Ausführung und langfristig, kann gerar lesões. Aber was wird benutzt, wird es einen Einfluss haben?

Was werden wir in diesem Artikel analysieren? J a you adianto, é um topic amplo, komplex e, das muitas questions in Verbindung mit individualidade verpackt. Warte nicht auf schnelle Antworten!

Função do tornozelo no agachamento

Innerhalb der Struktur des Hockens oder Drehens führt es eine leichte Plantarflexion durch. Dies ist eine maschinelle Übersetzung von Texten, die die Sprache ändern. Dies ist eine Bewegung, die alles in einem mechanischen Kontext beeinflussen kann.

Quanto Maior zu Amplitude tun Agachamento, Maior zu tendência de flexão plantar. Isso é natürlich, afinal ajuda zu Balance oder Bewegung.

Partindo conceito, müssen wir versuchen zu verstehen, dass diese flexão plantar direkt in alle oder Ruhe der Bewegung beeinflussen. Zum Beispiel ist es nicht notwendig für eine Gesamtheit, und es ist natürlich, chão zu entfernen oder zu berechnen. In vielen Fällen erhöht sich die Aufmerksamkeit auf Patellakompression. Mittel- und langfristig ist es möglich, eine Reihe von Gelenkproblemen mit Chondromalacia patelar a mais comum zu erzeugen.

Isso tem mais uma mehr com ligação Abwesenheit von flexibilidade em zurück cadeia (isquiotibiais, surral Trizeps, Gesäß- und lombares Muskeln) tun com Sie eigentlich Dita mobilidade artikulieren kann ich tornozelo.

Es ist logisch, dass es sich um "Arbeit" und "Pouca mobilidade" handelt oder wird, es wird nicht die Bewegung als Ganzes beeinflussen. Aber es kann mit einigen spezifischen und lehrreichen Übungen gelöst werden.

Aber die Question do calçado (ou a não uuização do mesmo), wird es sein, dass Einfluss nicht kauert?

Oder dass ein Ciência diz on oder fazer oder agachamento descalço ou com calçado?

Wir beginnen mit einer visuellen Analyse, und es ist logisch, dass scheinbar oder descalco agachamento apresenta maior mobilidade articular. Wir haben keine externen Elemente für oder gemeinsame Bewegung. Porém, da mesma forma es gibt Elemente, die helfen, die Windmühle zu stabilisieren.

Mehr oder welcher Einfluss krümmen sich nicht propriomente dito?

In einer kürzlich durchgeführten Studie von Southwell (2016) wurden drei verschiedene Bedingungen der Hocke bewertet:

– Com tênis de corrida;

– Com Calçados der Gewichtszunahme;

– Descalço.

Für diese Studie wurden 24 Gewichtheber eingesetzt, die mit 80% maximaler Belastung durchgeführt oder bewegt wurden.

Am Ende des Jahres unterscheiden die Autoren evidenciaram nenhuma Bedeutung nicht Spitze des Drehmoments na articulação tun tornozelo.

Já em relação nicht joelho Jahr maximales Drehmoment oder Spitzen Maior quando foi olunteers utilizavam tênis, quando descalço Jahr verglichen. Na Articulação tun Quadril, tivemos na um ein maximales Drehmoment condição descalça dass foi signifikant erhöht mais tun condição Gericht.

Oder Höhepunkt des Drehmoments auf der Lendenwirbelsäule, die in der Lage sind, als situações. Es war auch möglich zu verifizieren, oder es war offensichtlich, dass die einzelnen Deskalcos eine höhere Amplitude von flexão plantar erreichen.

All diese sind Avulsos gegeben, die nicht als ein Emmuito gibt Form als foram apresentados. Für isso ist es wichtig, auf praktische und technische Weise zu interpretieren!

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Oder was diese Studie machen wollte?

Mehrere Coisas! Vor allem hat es keinen Einfluss auf die Spitze des Drehmoments, winde es nicht, Haar fato des hockenden descalço. Isso já vai gegen einige "Wahrheiten", dass irgendein Pregam. Thinking neste sense, em pessoas bem treinados, kann nicht bestätigt werden diferenças.

Além disso, provavelmente weil da maior Amplitude von movimento tornozelo tun, redução tivemos uma kein maximales Drehmoment nicht Joelho. Ou seja, für diese Art von Publikum oder Agachamento descalço apresentou muito weniger Auswirkungen kein joelho. Isso faz com, dass die Crowd descalcos possea eine interessante Saida sein kann.

Durch Outro Lado ist es tomarmos als Grundlage Articulação Quadril sehen wir, dass oder Stößen foi mais non agachamento descalço und nicht weniger agachamento tênis com. Ou seja, tenha ou uma pessoa, dass keine Gelenkprobleme Quadril estabilização, Prune erschwerende oder ducken Problem descalço Jahr beenden.

Veja como isso é complexo!

Uma einfache Änderung auf establização do tornozelo, provoziert diese série de reações no corpo. Aber warum wird es so osovore sein?

Wie razões não ficaram explizit, porém, é possível vorstellen, dass durch eine größere mobilidade ao tornozelo, oder agachamento descalço reduziert oder Auswirkungen nicht joelho.

Es ist fair zu sagen, dass diese zweite Hocke weniger stabil ist als sie nicht kontrolliert, aber dies ist die "einsamste", stellen Sie sich vor, dass es keine größeren Auswirkungen gibt.

Vorbei, als fazer?

Crouch descalço ou com tênis?

Wir müssen einige Punkte verstehen. Oder studieren, es wurde mit höheren Gebühren und hohen Verlusten durchgeführt. Dies ist der Fall, eine getreue Wiedergabe der Ergebnisse wird nicht passieren.

Zum Beispiel werden wir kaum Werte und ähnliche Ergebnisse in ungesäuerten Algems finden können. Wenn dies der Fall ist, nehmen Sie diese Studie nicht als Referenz.

Além disso, und es ist wichtig zu betonen, dass es Faktoren gibt, die mit der Ausführung verbunden sind, die auch beeinflussen.

Treinamento keine rezité bolus!

Oder dass wir schließen können, dass in Fällen von pessoas bem treinada e das tem alguma limitação ou problem kein joelho, ao execute oder agachamento com hohe LastenEs wäre interessant zu verwenden oder agachamento descalço. Já para pessoas nesse Profil und apresentam nicht quadril Probleme, keine éo empfohlen, diese Art der Hocke zu verwenden.

Es gibt noch einen weiteren Punkt, der hervorgehoben werden muss. Quem non apresenta uma boa execução ainda, ein Manter oder eine Bewegung der Vorliebe haben, Calçado. Isso weil, sem oder apoio von um calçado, ha uma probabilidade maior de pronação, oder dass gera uma rotação internal joelho. Além ist eine Bewegung, zu der fugimos ideale Gelenkrotation, ainda teda Muskelmoment gibt. Für isso, nestes Fällen oder Mais angegeben ainda é verwenden um calçado adequado. Aber immer säen, das hängt von deiner Individualität, deinem Maß an Kraft und körperlicher Konstitution ab.

Von isso tudo, melhor sua execução no agachamento, versuchen, jedes Element zu verbessern. Flexibilidade muskulös, articida mobilidade, Gleichgewicht, motorische Koordination, força und muitos andere Elemente, serão von grundlegender Bedeutung, damit você ausführen oder agachamento passendere Form gibt.

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Es gibt keine Bedenken, dass die vorherige pela qualidade priorisiert wird. Isso ist so viel wert wie für jede andere Bewegung! Bons treinos!

Referenzen: Southwell DJ. Die Auswirkungen des Hocken von Schuhen auf die dreidimensionale Kinetik der unteren Gliedmaßen und der Wirbelsäule. J Elektromyogr Kinesiol. 2016. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27770687

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