VariaAs variações em exercícios são muito interessantes, so dass seja possível obter melhores resultados. Veja neste artigo als ausführende oder abdominale Spannung. Eine Suche nach einem definierten Abdômen umfasst eine Reihe von Situationen. Além gibt eine Diät, die lebenswichtig ist, wir wollen auch zwei Übungen machen, die Hypertrophie und / oder Kräftigung verursachen ...

Abdominal Suspense, Execução correa e Muskeln ativados

Als variações em exercícios são muito interessantes, so dass seja possível obter melhores Ergebnisse. Veja neste artigo als ausführende oder abdominale Spannung.

Eine Suche nach einem definierten Abdômen umfasst eine Reihe von Situationen. Além gibt eine Diät, die von lebenswichtiger Bedeutung ist, wir wollen auch zwei Übungen machen, die Hypertrophie und / oder Stärkung all dieser Muskeln verursachen. Grundsätzlich erfordert diese Art von treino eine Reihe von variáveis, so dass es effektiv sein kann. Zu den wichtigsten Übungen gehören keine Kräftigung oder Abdominalsuspension (Flexion von Quadril) und zwei weitere.

Im Grunde genommen kann diese Übung zu einem festen Zeitpunkt oder zu einem bestimmten Zeitpunkt sein. Oder die Bewegung hat eine Flexion von Quadril ausgeführt, die eine Reihe von Muskeln der medialen Region von Nosso corpo stimulieren wird.

Wir werden die Hauptmuskeln überprüfen, die in dieser Bewegung gearbeitet haben!

Bauchspannung, Hauptmuskeln trabalhados

Für eine Feito-Bewegung mit Flexo de Quadril, oder Bauch-Spannung, die auf oder Muskel-Bauch-Herausforderung. Porém, eleinda trabalha fortemente mit anderen Muskeln der medialen Region von Nosso corpo, Stärkung oder Core Quase, die von Inteiro. Es ist auch möglich, Algumas variações zu verwenden, die eine laterale região, genauer gesagt interne und externe oblíquos.

Außerdem nehmen wir auch an zwei Iliopsoas-Muskeln teil, Psoas minor und oblique, die auch als Stabilizadora femorale Herausforderung gelten. Als eine Bewegung der kinetischen kinetischen Kadeia kann ele sehr intensiv und effizient für Hypertrophie von zwei Bauchmuskeln sein. Veja agora as deve zu execução deste exercício e suas variações!

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Abdominal Suspense, Execução e Variações

O Abdominal-Suspense é um ganz einfache Bewegung, vor allem, weil es eine natürliche Bewegung von Flexão Quadril ist. Eine grundlegende Ausführung und Follow-up:

Suspenso na barra fixa, inspirieren e eleva oder joelho oder mais alto possível. Es ist wichtig, darauf zu achten, eine Quadrizepsregion mit einem Bauch zu approximieren. Verfallen Sie in volta do movimento.

Veja neste Video als deve eine Exekução:

Além disso, temos ainda a variação com ènfase uns oblíquos. In diesem Fall, ein Jahr vor dem Aufstieg oder in Richtung Joelho na medial, müssen wir es für eine laterale Região projizieren.

Schau dir dieses Video an:

Diese duas variações sind sehr interessant, um eine intensive Arbeit an den Bauchmuskeln zu ermöglichen. Aber es ist notwendig, etwas zu beachten:

1. Balançar Demais oder corpo: Muitas pessoas, Ich habe nicht die Absicht, mehr Wiederholungen, balançam oder corpo auszuführen, so dass der Aufstieg der Beine es leichter macht. Além, um auf einer Klippe eine Saude Ihrer Coluna zu setzen, können Sie noch mehr Teil der Bewegung efficiência verlieren.

2. Cansar oder braço antes tun abdômen: Dies ist eine Übung, die keine abdominale Herausforderung erfordert, und es ist notwendig, weil es früher notwendig ist, seine überlegenen Mitglieder zu trainieren und diese Übung zu verbessern, wenn Sie fortgeschrittener sind (a).

3. Pouca Amplitude: erheben kaum einen pouco als pernas, kein vai liefern ein interessantes efeito auf seinen muskeln abdominis. Oder ideal é elevavá-las até oder maximal von seiner Reichweite, so dass seja möglicherweise intensiver Stimulation oder Bauch Herausforderung.

Além do mais, oder abdominale Spannung nicht vorhanden und für Anfänger bestimmt, weil sie sehr intensiv sind und eine Stärkung der überlegenen Mitglieder brauchen. Além do mais, ein früher Anfänger werden Sie in der Lage sein, ein Tremolo mit Übungen leichter zu bekommen.

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Uma wird die Ausführung erschweren e assim obter uma intensiviert maior é esticando asnas. Mit doppelter Joelhos haben wir eine kleinere Braza de Alavanca, oder die erleichtert oder bewegt.

Aber es ist notwendig, sich auf zwei Ziele jeder Möglichkeit zu verlassen. Execute oder Abdominal-Suspense mit Joelhos gebeugt, um auch sehr nützlich für Quem ist Comando, um diese Übung fazer. Tudo wird von Ihrer Individualität abhängen.

O Bauchspannung nicht angezeigt für pessoas com problems na região lombar gibt koluna ou com probleme von ombro, pois ele pode vir zu erschweren als lesões. Kein Problem, kann von dieser Art von Übung sehr profitieren. Bons treinos!

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