7 Möglichkeiten zur Intensivierung von seu treino de abdominais - Fitness Lebensstil

7 Möglichkeiten zur Intensivierung von seu treino de abdominais

Pessoas bem treinadas, muitas vezes vulgés tempitimientos em intensificar seu treino. Kein spezifischer Fall zwei Bauchmuskeln, isto wird schwieriger com oder passar tun Tempo. Veja a solução para isso neste artigo!

Oder traditionelle Bauchmuskelübungen (Crunch), muitas vases nicht genug, um zwei Stimulanzien für die Bauchmuskulatur zu absorbieren oder zu entvölkern.

Zu dieser Zeit brauchen wir mehr Strategien, die nicht notwendigerweise die Übungen ändern, sondern einige Variationen für diese Endgültigkeit abändern.

Im Grunde, oder treino abdominis nicht große Veränderungen in serem feitas, pela baixa possibilidade von Movimentos, quando im Vergleich zu anderen Muskelgruppen. Mas isso não bedeutet, dass kein existam nicht melhorá-lo sein wird.

Vor allem müssen wir verstehen, dass die Muskeln der Bauchregion uma forte stabilização de nossas posturas.

Daher besteht ein großes Potenzial für Zwang und Widerstand, und sogar die Verwendung hoher Intensitäten in diesem Prozess ist möglich. Aber haben wir einen starken und widerstandsfähigen Muskel, mehr Beweglichkeit der spezifischen Bewegung, oder was müssen wir dreißig Jahre lang in geeigneter Weise tun?

Wir befürchten, dass es abwechselnd verschiedene Reize gibt. Wenn ich zwei Muskeln der Bauchregion im Wesentlichen basierend auf der Flexion der Coluna und Quadril bewege, werden wir wahrscheinlich Wege finden, diese Bewegungen zu drehen, oder intensivere Möglichkeiten. Veja Agora gefällt mir!

Wie intensiviert man die Abdominis da maneira correta?

Wie wir in diesem Artikel erwähnt haben (5 Faktoren, die die Muskelintensität beeinflussen), gibt es mehrere Möglichkeiten, Seutretino zu intensivieren, was nicht unbedingt eine Erhöhung der Belastung oder eine Veränderung der körperlichen Aktivität erfordert.

Oder das gleiche gilt für Ihr Tretino der Bauchmuskeln, pois ao im Gegensatz zu muitos acreditam, diese Muskeln sind gleichzusetzen mit Dematis de Seu corpo. Veja Agora einige von Ihnen werden es schaffen, das seu treino von abdominais intensiver zu machen!

1 ° Zunahme oder Widerstandsbremsung:

In der Biomechanik oder Thermobraço de Resistência diz Respeito eine distância do eixo (Artikulação) an Resistência befestigt. Wenn Sie von der Bauchwand zum Uterus als Artikulação zu Coluna e oder Quadril gehen, müssen wir den Widerstand erhöhen oder verringern.

Wie fazer istso? A resistência nestes exercícios, in großen Teil zwei Fällen, und distalen Teil zwei Mitglieder (mãos e pés). Ou seja, ua werden wir von diesen Extremitäten als articulações zunehmen, wir werden in Betracht ziehen, eine Intensidade e eine dificuldade.

Na prática você pode fazer oder seguinte: ao ausführen oder Bauch Crunch (imagem logo abaixo), zum Beispiel, es ist ein Bracos Acima da Cabeça, auch in der Lage, auf der Região tun Peito. Isso wird das Bremsen erhöhen oder ablehnen und zwei Bauchmuskeln potenzieren oder arbeiten.

Oder das gleiche gilt für die feitos Bewegungen für die schrägen oder für den unteren Teil des Abdômen. Es ist wichtig, die Amplitude der Bewegung und Kontrolle beizubehalten, damit diese "zusätzliche" Intensität nicht verloren geht.

2 ° Nutzungsgebühr:

Es ist logisch, dass wir nicht alle genau wiegen, aber nicht im Fall von Individuen, und es ist ziemlich nützlich, Lasten zu verwenden, um die Intensität der Bauchmuskeln zu erhöhen. Isso não bedeutet, dass Sie hohe Lasten verwenden müssen, aber es kann nicht schädlich sein.

Oder ideal, um andere Möglichkeiten zu verwenden, um Ihr Telefon zu intensivieren, so dass Sie diese Faix oder defecte effeito verwenden können, um Last zu implementieren. Mehr hängt vom Ziel jeder Person ab.

3 ° Bewegungen integrieren:

Uma das maneiras zu verstärken oder treino von abdominis ist muskulös. Além zwei Bewegungen já tradicionais, wie oder abdominale canivete, die atuam auf verschiedenen porções tun abdominale Herausforderung, ainda é possível melhorar isso.

Zum Beispiel, führen Sie eine Reihe von Abdominais Traditiona Sem Sem Pause, führen Sie eine Reihe von Verlängerung der Beine, für einen unteren Teil des Muskels. Darüber hinaus kann es je nach Situation auch invertiert werden.

Provavemente você feel muito mais queimação, pois wird ein stark metabolischer Reiz für Ihre Muskeln auferlegt werden. Oder das gleiche gilt für Sie, mehr zu trainieren, aber seien Sie vorsichtig, Bewegungen nicht genau auf den Muskeln auszuführen.

4 ° Suche nach falha concentrica:

Falscha concentrica em alle wie Abneigungen zu erreichen, ist sempre é fácil, pois muitas vezes, als Antagonist Musen falham antes. Mas um tremine der Bauchmuskeln, mit idealen Intensida, passa quase, dass obrigoriamente pelaticação da falha concenêntrica. Fall nicht esteja, Falha zu erreichen, sieht verändert aus, wie variáveis ​​hier zitiert wird.

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5. Melhore bei Bewegungsamplitude:

Übungen abdominais feitos com maior amplitude são muito intensiver. Für isso, schauen Sie, um die Amplitude zu erhöhen, durch den Einsatz von Geräten, wie zum Beispiel Bälle suíças, ou mesmo de bancos.Com isso, zu necessidade von estabilização Fara abdominais com seus Muskeln, die muito mais sejam requiriert.

6 ° Reduzieren oder Ruhezeit:

Es gibt viele Möglichkeiten, eine Baumgrenze zu intensivieren, abwechselnd oder zwischen den Wochen ausruhen. Tente für nur 30 Sekunden und Veja als letzte Serie ist Tornam muito mais dificceis. Isso vai fazer com, dass seine teilweise Erholung niedriger ist muskuläre Nachfrage, mehr erhöht muito.

7 ° Pflege mit Atmung:

Wir müssen wissen, dass die Muskeln der Region unsere Beteiligung an Atembewegungen auslösen. Neste artigo (Respiração keinen Bauch exercício, você corretamente Gesicht?) Wir zeigen maneira já mais geeignete Finishing Atmung, so dass Sie contido ar oder pulmões uns, não atrapalhe zu Movimento Amplitude.

Além disso, é muito wichtig, dass tenha um bom planejamento de treino, Pois é muito comum encontrarmos executam abdominais pessoas, die euch alle Tage, ich isso vai Sie Ergebnisse Achando potenzieren.

É logisch, dass diese questão vai muito da maneira oder Treino executado als é abhängen, aber nicht Geral, wir alguns Tage brauchen Muskel um geschultes Personal, einschließlich abdominais Sie sich zu erholen.

Por isso, ist sua vontade é seu treino von abdominais, isso saiba potenzieren, die diretamente estabilização na os von praticamente todos demais Exercícios e estes também precisam Rest atuam innerhalb periodização bem sua, já that're Muskeln gedacht werden muss.

Oder ideal, um eine abdominale Baumgrenze zu verwenden mais intensiven Tag ao seu vorher keine absolute Ruhe, so você possa ter melhores Ergebnisse und für die supercompensação aconteça. Aber tudo hängt von Ihrer Individualität und Ihren Zielen ab! Bons treinos!

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