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6 Möglichkeiten zur Intensivierung Ihres GesĂ€ĂŸstrainings

Seu glúteos nicht crescem? Vielleicht liegt es an der Baumgrenze, dass diese Esteja-Muskeln ineffizient sind! Veja neste artigo als intensifica-lo!

Eine Hypertrophie der stabilisierenden Muskeln gibt die Körperhaltung, wie in zwei Fällen Gesäß, und das ist nicht notwendig.

Isso, weil, in hohem Grade fortes, elas ainda tem questões der Amplituden der Bewegung, dieser tornam dieses treino mais complexo. Bei isso, muitas pessoas (gewöhnlich mulheres), gibt es Schwierigkeiten bei der Hypertrophie und die Form des Gesäßmuskels zu definieren.

Isso aainda mais comum em cases onde mulheres já treinam há mais tempo Die Ergebnisse sind festgelegt. Von isso, stimulieren diese grundlegende musculatura richtig, um oder effeito desejado zu produzieren. Um Ficar etwas vage, veja Agora einige Maneiras zu intensivieren, die Treuen des Gesäßes!

Quer intensidade em seu treino de gluteos, diese dicas!

1 ° Melhore sua amplitude de movimento:

Bevor ich die Amplitude spezifiziere, möchte ich eine klare Mutation sagen, die nicht durch einen bestimmten Zug oder durch Erhöhung der Flexibilität geschieht. Spezifische Übungen, no adianta wollen die Amplitude von Movimento erhöhen. Feito isso, Sie können versuchen, die Movimentos da maneira mais ampla possível auszuführen.

Oder hockend zum BeispielWenn er ein junger Mann ist, fragt er nach zwei Muskeln, zwei Gesäßbacken, einem Haar, das eine konzentrische Bewegungsphase hat und durch eine Forte-Verlängerung von Quadril kompostiert wird.

Oder Mesmo tritt als Avanço auf. Kein spezieller Fall dieser Übung, können Sie einen Schritt, zum Beispiel, um die Amplitude, Faze oder exercício eine geführte Bar (Smith) zu erhöhen. Desta wird es sein, es wird viel einfacher sein, mit qualidade seus glúteos zu rekrutieren.

2 ° Cadérncia Kontrolle:

Vejo muitas pessoas, hauptsächlich mulheres, fazendo zu der exzentrischen Phase seiner Bewegungen, der schnellen und halben Kontrolle.

Es gibt auch eine erhebliche Zunahme der Chancen der Verletzung, Faze isso ainda Vorurteil seu desevolvimento, pois é oder controle na execução dos movimentos, die eine größere Anzahl von Mikrolesões verursachen wird. Für isso, hauptsächlich eine exzentrische Phase, kontrollieren Sie die Bewegung.

Verwenden Sie in bestimmten Situationen beispielsweise com alunas uma cadência de 2-1. Ou seja, elas Executam eine konzentrische Phase in 1 Sekunde und eine exzentrische Phase em 2. Então all devem fazer diese cadência? Logisch das nicht! Es gibt unzählige Variationen mit langsameren Kadavern und schnelleren. Jede von ihnen erzeugte unterschiedliche Effekte und sie müssen von einer professionellen Pumpe verordnet werden!

Lesen Sie auch: Bumbum: 5 Gründe, warum deine Gesäßmuskeln nicht crescem sind

3 ° Prefira die exercícios mehr Generalisten:

Exercício afundo kann feito com halteres ou barra sein.

Na musculação, wir haben verschiedene "Idiome" durchgespielt. Während einer kurzen Zeit bestätigte ich, dass das "Isolieren" einer bestimmten Gruppe der einzige Weg war, Hypertrophie zu erreichen.

Diese Art von Arbeit ist nicht ruim, aber ciencia vem beweist durch elektromyographische Studien, dass Übungen, die mehr als einen Muskel umfassen, effizienter sind als der Anblick von Hypertrophie. Von basis seu treino de gluteos kaum uns Übungen, feitos na polia ou com caneleiras.

Bewegungen wie oder tief geducktoder exercício afundo, avanço, steif, hebende terra e bein presse, temuma mächtige atuação am glutaeus (wenn sie ausgeführt werden). Zum Beispiel wurde diese Art von Bewegung als Basis von seu treino verwendet und verwendet die isoliertesten Übungen, nur als Ergänzung zu seu treino (nur wenn nötig).

4. Qualidade acima de tudo:

Trotzdem ist es eine Prämisse, dass Qualität wichtig ist, wenn Quantitäten, und andere kommunikative Stunden für Gesäßmuskeln auftreten. Es ist einfacher, weniger zu trainieren, mit mehr Elementen, die es schwierig machen, mehr Ergebnisse zu erzielen. Dieser wird einfach zu verstehen sein, die Lautstärke und Intensität berücksichtigt.

Zum Beispiel wurde eine Bewegung des Kauerns durchgeführt, wobei Faktoren mit verstärkter Interferenz definiert und interessanter als 3 isolierte Übungen sind, anstatt unpraktikabel zu sein. Mehr lemre-se isso wird auf pessoas bem treinadas und nicht auf sedentárias angewendet!

5. Rest:

Oder Schau von Schrecken, die von schlecht ausgebildeten Menschen angeboten werden é muito comum. Ich beobachte ständig Mulheres, die spezifische Übungen für Gesäß von 3 bis 5 Mal pro Woche faaben. Diese pessoas estão einfach deixando de levar em conta oder fenômeno da supercompensação, grundlegend für die Hypertrophie.

Faça nicht max treinos pro Woche (wir verwenden in der Regel nur 1) und Ruhe, pois assim seu corpoá Tempo zu erholen und sofrer als alterações, die você sucht!

Lesen Sie auch: Was sollte für mulheres ein Treminus des Gesäßes sein

6 ° Entwickle deinen Körper als Ganzes:

Keine Adianta Treinar Seus Glúteos, Sua Sua Linha der Taille nicht für offensichtliche, oder auch nicht hypertrophierte Muskeln der Muskeln. um erro muito comum das pessosas accreditarem dass precisam fragmentar seu corpo.

Es ist wie eine komplette Baumgrenze, mit der Stärkung aller großen Muskelgruppen, und das können wir beweisen oder wollen wir zeigen. Um zum Beispiel eine dorsale Muskulatur zu erweitern, können Sie Ihre Taille vergrößern und mehr Ihrer Gesäßmuskeln zeigen (als Folge von zwei Muskeln des Lombard Kolumbariums). Für isso, nicht fique focada nur glute uns!

Veja, dass sie alle Asicas, Ich habe nur einige einfache Aspekte der Anwendung erwähnt. Não seja "invencionista", pois oder das verwandelt eine corpo de verdade é zur Disziplin und zum Gebrauch von einfachen Elementen.

Assim, você bewahrt seine physische und funktionelle Integration und die Ergebnisse, die so viel Lärm machen!

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