AO hockend und um zwei wichtigere Übungen gibt Muskeln, da die seja feito da manaira correta. Veja neste artigo, die fünf erros mais comuns no agachamento und mano você pode evita-los! A musculação sempre für pautada em movimentos funcionais e naturais. Neste Sinn, für oder treino von minderwertigen Mitgliedern, poucos exercícios ...

5 erros mais comuns nicht agachamento e como evitá-los!

Oder bücken und um zwei wichtigere Übungen gibt Muskel, seit der Ele feja da maneira richtig. Veja neste artigo, die fünf erros mais comuns no agachamento und mano você pode evita-los!

A musculação sempre für pautada em movimentos funcionais e naturais. In diesem Sinne, für drei oder weniger Mitglieder, Poucos exercícios são tão efativos quanto oder agachamento. Porém, isso só wird praktisch bewiesen werden, wir werden Qualität in der Ausführung haben und wir werden mehr Commons vermeiden. Neste sentido, du zeigst für você agora, os 5 erros mais comuns keine agachamento Das wird in der Lage sein, sie zu korrigieren und sie zu vermeiden.

Aber vorher müssen Sie einige wichtige Punkte in der Entwicklung des Hockens verstehen. Dies ist eine komplexe Bewegung, mit aktiver Beteiligung von duas articulações complexas (Quadril und Joelhos), gibt stabilisierende Beteiligung zwei Winden und gibt Coluna vertebral.

Von isso, emmos desenvolvimento, oder agachamento muss feito com cuidado em relação ein progresão sein. Außer in bestimmten Fällen müssen die Initiatoren einen adaptiven Prozess durchlaufen, gefolgt von pädagogischen Bewegungen, wie in diesem Artikel gezeigt (Agachamento, Bildungsprozess für melhorar a execução).

Veja agora os 5 principais erros no agachamento!

Agachamento, 5 erros principais e weil você deve meiden-los!

1. Quadril em retroversão Este und provavemente o erro mais grave do agachamento (Vielleicht oder Mais comum). Hauptsächlich in höheren Amplituden, wenn wir einen Ultrapass oder 90 ° Winkel haben, achten wir sorgfältig darauf, dass Quadril in seiner Position bleibt, sem "rotiert" nach vorne, keine Bewegung der Retroversion.

Isso weil, wenn oder quadril em retroversão betritt, wir entfernen einen großen Teil von Trabalho dos gluteosAinda temos uma übertriebene Überlastung auf porção lombar da coluna. Isso, in longo prazo, sind zwei Hauptmotive für oder Auftreten von Pathologien, wie eine Bandscheibenvorfall! In diesem Sinne ist es nicht das Ende der exzentrischen Phase, die zu ihrem Quadril zurückgeht, sondern auch, um die Effizienz der Bewegung zu beseitigen, und sie wird ihr artikuläres Risiko erhöhen.

Eine Lösung für isso? Reduziere zuerst auf Amplitude. Es wird als ein Quadril in retroversão nicht endgültige Movimento gesehen, weil es nicht flexibilidade ausreichend für die hinteren cadeia Muskeln. Oder passo seguinte, melhor und sofibilidade von Isquiotibiais, Glutaeus und Muskeln der lombardischen Region. Além disso, die pädagogischen, die ich früher gezeigt habe, können wir melhorar einen motorischen Teil movimento helfen.

2. Joelhos em valgo Eu hat immer auf die Bedeutung von zwei Movimentos na musculação gefolgt von einer natürlichen Gelenkrota hingewiesen. Neste sentido oder joelho muss Flexo e extensão nur einführen oder bewegen, während oder agachamento, sem cualquer tipo de rotação. Mas é muito comum sehen wir Pessoas, die Joelhos "für das Innere" eine concéntric Phase von agachamento leiten. Isso faz com, dass wir eine Überlastung in Bändern übertrieben haben, wie Sie Collaisrais und Kreuzritter. Wenn es extern aufgeladen ist, haben wir eine potenziell schädliche Bewegung.

Um isso zu korrigieren, wir haben eine Reihe von Faktoren zu Serem levados em conta. Einige Leute haben ein apresentam oder padrão de movimento verändert, für apresentar oder valgismo em sua marcha. Neste Sinn, oder mehr angezeigt und nur zu melhora deste padrão, onde oder profissional mehr qualifiziert für solche Verfahren oder Physiotherapeuten. Außerdem gibt es viele Fälle, in denen das Problem nicht schlecht positioniert ist, zwei überbelastete Lasten. Na questão do posicionamento zwei pés, já zeigen wir neste artigo so, wie es sein sollte (Ist das nicht der Fall, ist você fazendo certo?). Já na questão gibt Last, es endet am Ändern der Padrões de Movimento, es ist übertrieben hoch. Comsso, oder anders gesagt, während einer Performance und Comisso, neigen dazu, die Notwendigkeit für die Artikulation von Joelhos.

3. Position des Rumpfes É muito comum também, wir werden Pessoas, die direcionam oder corpo para a frente während einer doção tun agachamento sehen. Dies ist nicht unbedingt notwendig und ein Fehler, der sich auf den ersten Blick bemerkbar macht, aber die alte Version von padrões naturais tut movimento. Além disso, wir erhöhen, um difificuldade do movimento, durch thermos um braço de alavanca maior. Es ist jedoch nicht notwendig, die Intensität der in diesem Fall gewünschten Muskeln zu erhöhen, sondern die Região-Lombar-Region, um eine bessere Stabilisierung zu erreichen.

In diesem Fall, Muitas vezes als pessoas direcionam oder corpo an die Front, um eine Melhora do Gleichgewicht movimento zu erhalten. Neste caso, é muito wichtig, dass wir eine melhor zwei padrões Motoren tun agachamento. Além disso, um treino proprioceptivo, das ein ausgewogener Rhythmus wird, kann auch eine interessante Saida sein.

4. Posicionamento da barra Muitas pessosas executam oder agachamento com barra, kommem um um, das könnte ein perigoso sein. Positionieren Sie die Bar über oder Fisch, direkt, kann Läsionen cervicais verursachen und wird zu einem ernsthaften Problem.Oder für diese Situation angezeigt, und positionieren Sie eine Bar na região mais abaixo tun pescoço, sobre oder muscle trapézio. Zusätzlich zur Bequemlichkeit entfernen wir einen großen Teil der Belastung des Halswirbels und verteilen uns in der gesamten Küstenregion.

5. Achar, dass Gewichtheber E zu finalisieren, oder erro mais comum von allen. Muita Menschen gutgeschrieben, dass oder hockend wird effektiv sein, Houwuita Load eingewickelt. Für eine Bewegung von großer Amplitude, die mit Muskeln von großem Potential força arbeitet, oder sich in em Fällen hockt, amastra de força. Porém, non deve-levamente isso em consideração na musculação, pois or agachamento kann mit einer moderaten Belastung und einem assim, trazer benefícios.

Andere variieren, wie Amplitude, Anzahl der Reihen und Intervall der Ruhe são mais wichtig na grande maioria zwei fälle. Wie ich bereits erwähnt habe, kann Hocken eine große Überlastung im Kolumbarium verursachen oder auf lange Sicht zu Verletzungen führen und seine Funktionalität beeinträchtigen. Um Isso zu vermeiden, versuchen Sie, Ihre Leistung und Ihr Körperbewusstsein zu verbessern, um Ihre Muskeln zu stimulieren.

Lesen Sie auch: Agachamento – Zu dienen, Nutzen und Ausführung correta

Perceba das oder agachamento nicht této einfach wie es scheint. Wir müssen verschiedene Vorsicht walten lassen, vor allem in Bezug auf die Verantwortung für das Auto. Com isso, vocé terá um exercício hochwirksame, funktionale e, die grundlegende nacrstrução de um corpo bonito sein! Bons treinos!

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