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5 Benefícios tun atum para saúde und weil adota-lo em die diäte für hipertropia

Concheça alle Vorteile von atum für saúde. Vantagens em adotar elem die diäteten für ganho de massa muskulös e eine melhor art zu konsumieren.

Os peixes tornaram-muito beliebt unter den pessoas, die folgen wollen, um zu essen und zu trinken kalorien. Ersetzen Fette da Vermelha Ruinen wie Fleisch, Peixes são os ausgezeichnet além opções ter vielfältig und com preços, die bem keine Beuteltypen cabem. Eles são fonte von Vitaminen und minerais sais und podem beide Märkte mit seinen breiten facilidade finden wir Peixe Prateleiras nas zwei Supermärkte Quanto. Oder atum, é um ótimo Beispiel für einen Peixe mit hohem Nährwert Das ist eine Reihe von Vorteilen für eine Saúde.

Concheça um pouco sobre o atum

Os atuns são, na verdade, eine große Gruppe mit verschiedenen Arten von atum. Eles São Mais verbindet uns mit den Regionen tropicais e subtropicas. Eine Spezies mehr Conhecido und verbraucht ein Sua Fleisch um Pouco Avermelhada verschiedene Da Maioria zwei Peixes Possuem Fleisch Branca. Da es sich um eine Vielzahl von Gerichten handelt, variiert die Menge, die kaum 30 cm beträgt, in der Höhe von 60 cm.

E, ao contraário zwei, dass acham oder atum em lata nicht saudável, Kontroversen. Eventhough I peixes brasileiros conter um certo Ebene indesejável Quecksilber ele Prise gesteuert werden da Quantidade desse peixe zu konsumiert werden.

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Os benefícios tun atum

Als maioria dos peixes, oder atum possui uma starke Dosis von omega-3, eine Art von saudável e Fettleibigkeit, die verschiedene Vorteile für eine Saúde bietet. In nur 150 Gramm ist es möglich, mehr als 850 mg dieser Substanz wichtig zu erhalten. Esse graxo Säure wird im Zusammenhang mit com Doenças schweren kardiovaskulären Problemen (melhora zwei níveis HDL-Cholesterin reduzindo oder RUIM também conhecido als LDL) und também algumas Doenças oder chronische neurodegenerative wie Alzheimer oder Parkinson e prevenção. Também ajuda na melhor da memória e concentração sowie Stärkung des Imune-Systems. Veja abaixo outros bons Vorteile von atum para a saúde:

1. Antioxidans oder atum zählen einige starke Antioxidantien wie Vitamin C, oder Zinko oder Manganês. Porém, oder selênio, erhalten von all den antioxidativen Kraft, die es gibt. Diese Eigenschaft kann interessant sein, um die Kontamination von Quecksilber zu vermeiden.

2 ° Proteção do kardiovaskuläres System: eine Darstellung von omega-3 consegue reduzieren auf pressão arterial und também reduzieren die Gefäße, die wir in seiner verbogenen Lichtpela-Bildung von Fettplatten sehen können. Diese Fettsäure kann auch verwendet werden, um die Flexibilität des Blutgefßes zu erhöhen, oder sie hilft auch, Probleme wie Myokardinfarkt oder AVC zu verhindern. Diese outra em substancia große Quantidade nicht Atum é oder potassio em contato com o corpo consegue Sodio präsentieren keine níveis gibt Ihnen Blut pressão balancieren.

3 ° Melhora oder Humor: oder magnésio ziemlich conhecido als sendo oder Mineral antiestiresse e oder atum é rico nessa substância. Ein Mineralstoffmangel verursacht eine Verringerung der Produktion von Enzymen im Zusammenhang mit einer Energieeinsparung. Auf diese Weise lässt sich leicht ableiten, dass Magnesium ein essentielles Mineral für die Physik der Physik ist. Es hilft auch bei der Übertragung von Informationen durch das Nervensystem.

4. Phosphor stumm: oder reich an Phosphor, ein Mineral, das hilft oder einzelne oder eine dritte boa formação ossea e dentária. Também ajuda oder renales System melhorando oder Betrieb zwei Rins. Ein weiterer Vorteil von Phosphor ist, dass es Amido nicht verstoffwechselt, dem Organismus mehr Energie bietet und es nicht fettreduziert.

5. Prevenção tun câncer: Durch eine große Menge an Antioxidantien und Fettsäuren, erforscht Muitas Apontam oder Atum als ein großer Protektor da Saúde na prevenção tun câncer. Es gibt wichtige mehrfach ungesättigte Fettsäuren, die nicht atomar oder Eicosapentaensäure (EPA) und Docosahexaensäure (DHA) gefunden werden. Das Ziel ist die Verzögerung oder Kreszenz von Tumoren zu Karzinogenese. Uma revisão der veröffentlichten Literatur na Revista Brasileira de Cancerologia apontou, dass ich Estudos prevenção quanto da ingestão tun KREBS mit Omega-3-ainda não é é ganz controverso und possivel palpáveis ​​auf oder assunto Ergebnisse zu finden.

Além von allen genannten Vorteilen oder atum é reich an verschiedenen Vitaminen Was B3 betrifft, das nicht saudável nicht direkt aufmerksames genetisches Material entwickelt, B6, dass ajuda oder System imune arbeiten, melhor e ein Vitamin B12 großes verbundenes Nervensystem.

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Eine Diät tun atum

Dieses Essen ist ein wichtiger Nährwert, der auf einer Art von Diät basiert, die auch als Zwei-Tages-Diät oder amerikanische Diät verliehen werden kann. Für 3 Tage sollten Sie nur mit 3 großen Referals fortfahren und alles oder atum einschließen.Wir haben noch 4 Tage die Woche und wir können viele moderate Mengen essen.

Als vantagens dessa Diät ist alles Vorteile was oder atum kann bieten. Auf der anderen Seite gibt es keine angemessene Diät, die 3 Tage vorschlägt, sobald die Hauptschiedsrichter sind, was das Grundnahrungsmittelprinzip von 3 oder 3 Stunden ist, das profissionais indicam muites.

Atum: reiche Proteinquelle für quem quer ganhar muscular massa

Für diejenigen, die Muskeln aufbauen wollen, oder für einen echten "Prato Cheio". Bietet auch vielfältigere Vorteile für Saúde Ele um m of Art von Fleisch, das eine reiche Proteinquelle bietet. Eine Dose von atum, gefunden in Supermärkten mesmo, zählt 40 g Protein. Além disso ele éma billiges Fleisch und muito prática, weil ja bereit zu essen.

Wie es zu essen ist

Ein Melhor opção é escolher oder frisches atum in peixarias verkauft. Sie haben die Wahl zwischen Speisen und Getränken, die nur mit Salz und Wasser (Vorsicht bei der Menge an Natrium) in Dosen zubereitet werden. Diese Öle können große Mengen Fett oder Vorurteile oder Arbeit können Akademiker getan werden. Ele kann mehr eine nicht-kardinale Alternative sein und hilft, Refeição zu variieren.

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Aber, e oder Quecksilber?

Da es ein Quantum Quecksilber gibt, das es nicht gibt, das an irgendeinem Ort verkauft wird, kann eine Studie eine Menge berechnen, die mehr konsumieren kann, als Sie sich um diesen toxischen Stoff sorgen müssen. Até 3 Dosen Atum für mehr Conseque Deixar oder Seu Organismus abaixo da Faixa de Risco para o mercurio. Kein Entanto, nur 3 Dosen nicht é oder genug für die monatlichen Bedürfnisse des Organismus von omega-3. Assim, você muss die Diät mit anderen Lebensmitteln zu ergänzen, um zu einem idealen Quantum der Säure graxo oder präzise Körper zu bekommen.

Porém, é präzise ficar aufmerksam. Uma Umfrage no Rio de Janeiro com 5 verschiedene Marken von Konserven Atum 39 Amostras relatou Sie unsere Analyse geben 53% delas continham Mercúrio mais tun oder toleriert, ou seja, estavam acima da faixa von der Klippe. Isso zeigt, dass die Kontrollstelle die Kontrolle übernehmen muss, bevor sie diese Produkte den Verbrauchern zur Verfügung stellt.

Referências LOUZADA, Andreía; CAMPOS, Reinaldo C; YALLOUZ Allegra. Níveis de Mercury in Dosen feste Konserven in Rio de Janeiro vermarktet. Sociedade Brasileira de Ciências e Tecnologia de Alimentos. Campinas, 21 (1): 1-4, Jan.-Apr. 2001
CARMO, Maria Carmem Neves Souza; CORREIA, Maria Isabel Toulson Davisson. Zwei nicht krebsartige Omega-3-Fettsäuren. Revista Brasileira de Cancerologia 2009; 55 (3): 279-287.

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