Ist em emida in quais fleischleiche Lebensmittel? Wir haben 21 Fontes von Essen getrennt und super saudáveis, jetzt confira! Muito ist nicht in der Lage, Fasern zu geben und wie wichtig sie für den Pumpvorgang unseres Organismus sind. Es gibt mehr Leute, die nicht sabo ao certo quais são ...

21 Lebensmittel reich an Ballaststoffen zu einer Diät gehören

Ist em emi ema em quais rich foods em fibres na diäten? Wir haben 21 Fontes von Essen getrennt und super saudáveis, jetzt confira!

Muito ist nicht in der Lage, Fasern zu geben und wie wichtig sie für den Pumpvorgang unseres Organismus sind. Mehr Leute, die nicht auf dem Markt sind, die Lebensmittel, die mehr als die Konzentration von Nährstoffen sind, weil elas são tão essenciais.

Es gibt keine Möglichkeit zu gehen, wir trennen 21 Lebensmittel, die reich an Ballaststoffen sind, und wir werden einen Pouco-mais-Grund erklären, der so häufig von allen Arten von Pessoas konsumiert wird. Vertrauen!

Warum sind Fasern wichtig?

Bevor wir zwei reichhaltige Lebensmittel em Fasern, verstehen wir, warum die São Tão wichtig für uns Organismus ist. Embora seja comum que pessoas associem-wie com perda de peso, elas vão muito além disso e têm um impact na saúde in einer allgemeinen Weise – vor allem Verdauung.

Das tägliche Essen der Fasern bedeutet einen kontrollierteren Darm, der in den Betten der Doenças richtig funktioniert. Es ist, weil die Fasern Giftstoffe und Fett auflösen können und zur Beseitigung des Organismus beitragen.

Understanding oder quanto são essenciais e como precisam werden Teil unserer Ernährung zu fragen, e: wie zu konsumieren Faser com frequência? Eine Liste mit drei Hauptnahrungsmitteln wird täglich in die Lebensmittelliste aufgenommen. Für ajuda nessa tarefa trennten wir 21! Vertrauen!

21 Lebensmittel reich an Fasern

1 – Cenoura A cenoura é um zwei weitere reiche Lebensmittel in Fasern, die wir nicht Brasilien zur Verfügung haben. Uma cenoura média contém quase 2 g Ballaststoffe, sowie die Vitamine C und A und Minerais als Kalzium.

Eine Boa Notícia, die in keinem Supermarkt des Landes zu finden ist. Es lohnt sich zu konsumieren!

2 – Aveia A aveia tem, em média, quase 10 Gramm Fasern in 100 Portionen. Isso é ausgezeichnet, embora zu aveia seja um kalorischen pouco und sollte com moderação konsumiert werden.

Entscheiden Sie sich auch für mehr natürliche und industrialisierte Mode! Reich an Eiweiß, um Ihre Wahl zu verbessern ist anstrengend oder Sie wollen Muskeln aufbauen.

Lesen Sie auch=> Os verschiedene Arten von Aveia und Qual eine Melhor-Option

3 – Integral Reis Trocar oder Reis Branco ganze Haare können eine ausgezeichnete Alternative für sua saúde! Uma porção média de arroz integraler cozido pode ter até 4 Gramm Fasern, Mineralien wie Kalzium und Vitamine.

In der Regel oder brauner Reis und mehr saudável, dass oder branco, embora seja bom intercalar oder Verbrauch zwischen Ihnen tun, um ein Gleichgewicht zu haben.

4 – Maçã Unterschätzt, um zwei weitere reiche Lebensmittel in Fasern por porção. Eine Frucht wird in der Lage sein, 5 Gramm Nährstoff, Vitamin von Vitamin B-Komplex, Vitamin A, Kalzium und Eisen zu essen. Ufa! Definitiv, ter uma maçã na sua Tasche zu einem späteren Zeitpunkt eine ziemlich schlaue Idee zu essen!

Versuchen Sie, die Produkte jede Woche zu konsumieren und Sie werden einen Unterschied zwischen Ihrer Saúde bemerken. Für einen präzisen Emagrecer, ein Macao Oma verbunden, Pois Alem Las Fasern, die Ainda Ajuda zu sättigen Fome.

5 – Banana Quem denkt, dass nur potássio lebt eine Banane betrogen wird. Für Obst gibt es 3,1 Gramm Fasern pro porção média, die eine hohe Anzahl an Vitaminen und Mineralstoffen enthalten.

Um eine schwere Dreschmaschine oder eine bestimmte Art von Übung zu machen, ist eine Banane eine ausgezeichnete Option, mit Energie Schritt zu halten!

6 – Laranja A laranja, berühmte Peelings Vitamin C, surpreende quando o assunto eine Menge von Fasern. Ein Obsttom emedia 50 mg gibt jede 100 Gramm substância.

Es mag pouco scheinen, aber um suco feito com varias lasranjas kann einen Unterschied in einer armen Faserdiät machen. Es lohnt sich, immer Wärme und Trokar einmal oder Kühlmittel Suco Haar zu fühlen!

7 – Lentilhas No ano novo, elé sensação, mas los guarantes garantem: Essen Lentinha muss eine tradição in allen Monaten sein.

Nur 100 Gramm Grão Trazem 8 Gramm Ballaststoffe, Mineralien wie Magnesium und Também Proteine. Ausgezeichnete Wahl für Vegetarier oder quem Dispensation oder übermäßige Fleischdiät.

8 – Morango Não ha quente nicht goste de morangos: docinhos, würzig und klein, die costumam, eine Lieblingsfrucht von maioria das pessoas zu sein. Reich an Vitamin C, ist es auch eine ausgezeichnete Quelle für Fasern, da eine Größe von 25 Gramm auf 3 Gramm zurückverfolgt werden kann.

Es scheint, dass pouco, aber é ziemlich haare sue tamanho e um suco vorbereitet com vários deles tem muito mais! Es lohnt sich zu wetten, pois além de gostoso oder morango é muito saudável!

9 – Figo seco Nem alle Welt conhece oder Macht, die o figo trocken. Aber an jedem von ihnen kann eine Menge von Fasern an oder, oder Gramm, einer Boa-Dosis von Proteinen und Kalium angehängt werden. Experiment, você vai adorar!

10 – Grape passa A maioria das pessoas foge da uva passa no notal e ano novo, mas eine verdade é, dass in nur 100 g davon finden wir quase 4 von fasern.

Isso sem falar die Vitamine C e A e tun magnésio elas trazem. Esqueça als reclamações e nimm die Gelegenheit, um zu essen uva passa no seu arroz; eine sua saúde danke!

11 – Pão integral Muitas pessoas têm trocado oder pão comum integral haare und elas estão certas! Am Ende durchläuft die größte Menge an Fasern und anderen Nährstoffen wie Proteinen und Vitaminen den Prozess der Raffination nicht. Auf den Fasern kann eine mittlere Ermüdung bis zu 2 Gramm zurückverfolgt werden!

12 – Feijão preto Ninguém dispensa uma boa feijoada no domingo und isso – aos olhos gibt Medizin – é ótimo! O feijão preto conta mit 15 Gramm Fasern pro 100 Gramm, oder das ist ein hoher Wert für eine Hülsenfrucht.

Porém, eine Feijoada Fema mit Frequência, Deixe seitwärts Gorduras zu vermeiden, um um mal estar, tudo bem vorbereitet sein? Worth Trocar oder Feijão Comum (Feijão Carioca) und durchsetzt mit Feijão Preto einige Tage pro Woche. Ich kann Linsenha auch ein paar Tage austauschen.

13 – Amêndoas Amêndoas ist köstlich und zählt 13 Gramm Fasern pro 100 Gramm. Ou seja, elas estão quase nicht auf dieser Liste als Sieger in relação ao nutiente. Isso sem falar do calcio, ferro e das gorduras boas!

14 – Broccolis Já broccolis podémé tété à 6 Gramm Fasern zu je 25 Gramm, davon mehr als Vitamin C und Calciumcarbonat. Es kann sein, dass Sie mehr oder weniger medizinische Behandlungen benötigen. Faça um esforço!

Alias, so dass Gesicht musclecão e quer ganhar Muskel massa, esse vegetal und so schnell wie möglich und so ist das artigo aqui tun broccolis!

15 – Quinoa Zu je 25 Gramm Quinoa Cozida, Quase 6 São Fasern. Warum verzehre ich nicht jede Woche Reis? Fica uma delícia und super saudável!

16 – Abacate O abacate é fonte de boobs Fett, aber auch reich an Ballaststoffen. Zu jeder mittelgroßen Frucht finden wir 7 Gramm Nährstoff. Porém, konsumieren Sie com moderação, pois ele é bem kalorienreich!

17 – Alcachofra Eine Artischocke, die eine Quellung von Fasern darstellt. Em kaum uma, war 7 Gramm Nährstoff.

18 – Sementes de linhaça A linhaça não ó eignet sich hervorragend zum Auftragen, aber auch als letzte Faserquelle. Em kaum uma colher hat 2 Gramm Nährstoffe.

19 – Milho Quem liebt Milho kann essen: oder Essen tem quase 4 Gramm Fasern in nur 100 Gramm. Es ist ziemlich im Vergleich zu der Gruppe! Mas esa quantidade só para para oder milho cozido, pois oder pipoca tem um pouco weniger por porção.

20 – Pera Uma Singela Frucht als Birne kann auch als Zutat oder Fasern verwendet werden. Eine kleine Einheit mit 6 Gramm Nährstoff, Kalzium und Vitaminen.

21- Soja Por fim, mehr oder weniger wichtig, wir fürchten, Soja, um zwei weitere reiche Lebensmittel in Fasern pro porção: etwa 10 Gramm pro 100. Es lohnt sich, eine Diät zu Ihrer Diät zu versuchen und für einige Zeit zu wählen.

Sieh dir das Video an: 7 Tage Saftfasten zum Entgiften – Tag 4 (Genug trinken) [VEGAN]

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