💪🥇 Lerne 16 einfache und schnelle omelete Lichtrezepte zu machen. Ideeis für Diäten sowohl von Quem Visa oder Ganho von Muskelmasse quanto o emagrecimento. Oder omelete é um prato traditionell, vor allem für diejenigen, die ganhar muscular massa. Isso weil, das tem als Hauptbestandteil oder ovo. Ele, wer war früher oder Vilão ...

16 receitas von Licht für quem quer Omelete ganhar Muskel massa

Lernen Sie, 16 einfache und schnelle Rezepte von Omelette Licht zu machen. Ideeis für Diäten sowohl von Quem Visa oder Ganho von Muskelmasse quanto o emagrecimento.

Oder omelete é um prato traditionellbesonders für diejenigen, die ein Muskelmassaker erleiden wollen. Isso weil, das tem als Hauptbestandteil oder ovo. Ele, die vorher oder vilão gab Diäten und cheiol Cholesterin, vem werden zwei Ernährungswissenschaftler und Ernährungswissenschaftler.

Depois de vários hat Studien abgeschlossen, ich weiß nicht, was ich essen soll, mindestens 1 ovo pro Tag ajuda zu emagrecer, weil es mir gelingt, das Gefühl von saciedade durch mehr Tempo zu verlängern. Außerdem ist Elema eine ausgezeichnete Quelle für Albumin, eine Art Protein der Longa-Absorption. Ein klarer Muskel verhindert oder zwischen Katabolismus und Abbau von Muskelfasern verhindert.

Oder Melhor de tudo ist so etwas, das omtete é um prato ziemlich vielseitig ist. Es ist möglich, mehr Zutaten hinzuzufügen und den Gaumen der Harmonie durch eine kalorische Wirkung zu verändern. Além do mais, é muito pratico ist ideal für diejenigen, die ein reales Leben, mehr als manöver oder Firmenform haben Hypertrophie der Muskulatur.

Veja abaixo einige Rezepte Licht e Protein Omelette

1. Omelette de queijo minas:

Além zwei Normais Temperament wie:

  • Tomate
  • Köder und Zwiebeln;
  • essa omelete leva abobrinha ralada;
  • Ich will Minen.

Aber wie wir sind, ist diese Art von queijo oder Frescal Licht.

Methode der Vorbereitung: Es ist genug, um es in cubinhos e muraura tudo zu Levaro ao fogo zu schneiden.

Lesen Sie auch:

Omelette von Forno – 20 Rezepte Fit

2. Klares Omelett:

Perfekt für Quem wollen nicht essen als Edelsteine, aber wollen nicht Protein Vorteile von ovo contidos nas klar zu verlieren.

Basta fazer uma omelete comum, wie Sie alle Zutaten und entfernen Sie als Edelsteine.

3. Omelette Licht de queijo:

  • Alba cebola,
  • Tomate,
  • Soße,
  • Margarine Licht (Melhor Öl von Girassol für alle als Receitas von Omelette),
  • 2 klare und ½ Edelstein.

Além de tudo ist auch nicht poderão faltar, claro oder queijo que deja maior sabor ao seu prato. Sie können Queijo Branco oder Cottage platzieren.

4. Omelett von atum:

Oder ein Protein von hohem biologischem Wert, auch reich an nützlichen Fettsäuren wie Omega 3 und 6.

Sie können frisches Thunfischhaar wählen, gefroren gekauft, das ist saudável mehr als in Dosen.

Além dele è è präzise akzentuieren à verschreiben:

  • queijo branco ou hütte,
  • Vollkornweizen,
  • fermento em pó,
  • Hülsenfrüchte
  • e temperos já conhecidos.

5. Rucola Omelette:

Dieses Rezept und ideal für Vegetarier.

Ela tem poucas calorias e é ausgezeichnet für quem ist fazendo hypokaloric Diät.

Hier müssen Sie Häuschen- oder Ricottakäse, getrocknete Tomate und 1 x gehackten Rucola hinzufügen.

6. Omega von Frango:

Es ist mit Sicherheit ein Klassiker. Oder Frango Já kombiniert com treos da academia e com ovos, und verdada proteina Bombe.

Hier müssen Sie angeben:

  • 1 kleiner Aufkleber von Frango,
  • 1 ovo,
  • 2 klar,
  • Tomate,
  • Köder,
  • azeit
  • Ich möchte Minen anzünden.

7. Grundmasse Omelett:

Ich kann diesem Massa weitere Zutaten hinzufügen, die als Basis für andere Aromen dienen.

  • Ela cam 3 Eiweiß Emote de Neve,
  • 1 Juwel,
  • 1 colher de requeijão Suppe Licht
  • und temperos ein gosto wie cebolinha,
  • grünes cheiro,
  • Salz und Zucker (na na panela e kein Deixar ein Omelette Grudar).

Lesen Sie auch:

Ein klares Eiweiß und ein Protein ohne Muskelmasse

8. Omelett von Forno:

Wie es sich gehört, sollte dieses Omelette für mindestens 230 g oder für mindestens gebracht werden.

Você vai zu benutzen:

  • 5 ovos,
  • 10 Fatu de perito de gestanzte helle Birne,
  • 10 Fette von gehacktem Licht Mussarela,
  • ½ Köder in Eimern geschnitten,
  • ½ gehackte Tomate
  • e 4 colheres von parmesão Licht, das polvilhado oben sein sollte, bevor man zu oder forno geht.

Essa rekeitema kaum 280 Kalorien.

9. Traditionelles leichtes Omelett:

Essa Receitra ist einfach und nicht auf Cam-muitos Zutaten.

Sie werden verwenden:

  • 1 Juwel,
  • 3 klares emote de neve,
  • 1 colher de requeijão light (se quiser),
  • grünes cheiro,
  • Salz
  • und Zwiebeln zu Gosto.

10. Berryjela Omelette:

Outra schreibt das Beste für das vegetarische Kochen vor.

  • Leva 2 ovos intereiros,
  • 2 Kolbergsuppe mit gehacktem Schweinefleisch,
  • 1 Colher der Salsinha-Suppe,
  • 1 Colher de Chá aus Kokosnussöl
  • Die Suppe Colher de Berinjela wurde neu gegründet.

11. Abobrinha Omelet:

  • 1 Zug Tomilho (zu frischer Erva),
  • ½ Magerschale,
  • ½ berinjela ralada,
  • 3 klar,
  • 50 g grüne Abobrinha ralada,
  • Pimenta macht Königreich Branca
  • Komm raus und geh.

Zubereitungsart: Basta bater als klar oder neve ponto de neve, andere Zutaten vermengen, eine Frigideira em ponto médio zugeben und Masse abreinigen.

Sie können quantas quometas quiser tun, hängt von tamanho da sua frigideira ab.

12. Omelette de abobrinha e atum:

Hier ich vai vai genau angeben:

  • 4 ovos,
  • 1 Dose festes natürliches Lichtatum,
  • 1 leichte Margarinensuppe Colher,
  • ½ cebola mittelgroß gehackt,
  • 2 Abobrinhas schneiden die Rodelas.

Um zu temperieren, würde Akzent Salz und Pfeffer gut sein.

Zubereitungsmethode: Vor der Formung der Ovos, zum Köder Margarine auffüllen, sofort Abobrinha e Temperos akzentuiert. Entweder final oder akzentuierend oder zumindest ovos gemischt.

13. Omelett von Mikrowellen:

  • 1 Picados de Noz Moscada,
  • 4 ovos,
  • ¼ der entrahmten natürlichen Jogurte,
  • 2 Collagen von Chá Margarine Licht,
  • Salz und Pfeffer des Königreichs ein Gosto.

Art der Zubereitung: Derreta zu Margarine und Reserve platzieren, dann die klaren für Bater até ficar ponto de neve.

Sie erhalten mehr als nur Edelsteine ​​von der Batterie oder klären Sie oder begnügen sich mit einer geschmolzenen Margarine. Ao Mikrowellen für 3 Minuten mit hoher Leistung leicht abschneiden.

Entferne und lege oder lege Licht, Licht und Mikrowellen für mehr als 2 Minuten an. Bald! Agora ist genug, um mit folhas de manjericão zu dekorieren.

14. Omelette Typ Muffim:

  • 3 ovos,
  • pimentão vermelho in Würfel schneiden,
  • parmesão licht ralado,
  • Kalabrischer Pfeffer,
  • frisches manjericão.

Art der Zubereitung: Depois, dass baos ovos keine dexe de accee ein colher von fermentation kaffee in pó für eine rezept ficar bem fofinha.

Wenden Sie Formen an (die auch Empada oder Cupcake sein können) com azeit e despeje eine Massa nicht enchendo Ich befestigte den Mund, weil der incha.

Mildes Medium für ca. 20 bis 30 Minuten oder Durar.

15. Omelett von Frangolicht:

Essa konserviert gerade 250 Kalorien, oder, essen Sie sem culpa sin sem medo, um glücklich zu sein.

  • Ela 2 klar,
  • um ovo intiro,
  • ½ Abobrinha gehackt und Crua (kann ein anderes Gemüse deiner Wahl sein),
  • ½ gehackte Tomate,
  • 120 g aufgelöster Frango,
  • manjericão,
  • Salz,
  • salsinha e pimenta a gosto.

Art der Zubereitung: Misture tudo e leve für eine Frigideira em fogo médio.

Lesen Sie auch:

3 Rezepte von Weizen Frango Light Sem Farinha Kuchen

16. Omelett von Peito de Peru:

  • Beat 2 Eiweiß und 1 Edelstein.
  • Acrescent ½ gehackte Tomate,
  • ¼ gehackter Köder,
  • 2 Fatias Perito de Peru gehackt
  • e 1 Müdigkeit von queijo branco ou prato light.

Art der Zubereitung: Clearance na frigideira 1 Colher Kaffee Margarine Licht zu derreter e depois Platz Massa. Acrescent oder Salz und gehackte Soße zu Gosto.

Sieh dir das Video an: Sugar: The Bitter Truth

Like this post? Please share to your friends:
Schreibe einen Kommentar

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

daeletfifrhriditmsnlnoplroruskslsrsvukvicsbg