Op14 Optionen von Mahlzeiten und Mahlzeiten zu essen vor und nach dem Abendessen, mit schnellen Rezepte des Kochens im Haus mit Kohlenhydraten und Proteinen benötigt. Feeding-Bem, kümmert sich um zwei Nährstoffe, die in Ihrem Organismus enthalten sind, und wichtige Muito, sein oder em treinamento physica. São eles que farão seu Organismus ...

14 Receitos de lanches e réfeições pré e post-treino

14 Optionen von Lanches und Refeições zu essen vor e depois tun treino, mit schnellen Rezepten von fazer em casa comos carboidratos und Proteine ​​necesárias.

Feeding-Bem, kümmert sich um zwei Nährstoffe, die in Ihrem Organismus enthalten sind, und wichtige Muito, sein oder em treinamento physica. São eles dieser Farano-Seu-Organismus wird saudável und vor eventuais Problemen geschützt werden.

Wenn ein Athlet im Training ist, muss er als vorsichtiger angesehen werden, aber er wird in der Lage sein, seine Leistung oder körperliche Leistung zu verbessern. Daher sind die Nahrungsmittel, die in der Diät enthalten sind, besonders vor depois treino, von grundlegender Wichtigkeit.

"Lanches zu essen vor treino

"Lanches für Depois tun treino

Unter den Nährstoffen, die es zwei Schiedsrichter gibt, sind Athleten, Kohlenhydrate und Proteine ​​mehr als gesehen. Jeder von ihnen ist stolz auf die Tapferkeit, oder das während oder treinamento gesehen.

Os carboidratos são eine Hauptfonte de energia do corpo. Sie können in zwei Gruppen unterteilt werden: komplexe Kohlenhydrate und einfache Kohlenhydrate. Os komplexe Kohlenhydrate sind langsamer nicht Organismus gebrochen, Energie muito nicht schnell freizugeben. Einfach nur Kohlenhydrate dão energia quasane das sofort.

Jeder um desse carboiddratos kann in einer Weise benutzt werden: einfach, dass dão energia schnell, kann vor zwei Übungen verwendet werden, Energie geben, um atividades als durchzuführen;

Du bist komplexPodem, hinzugefügt werden em um Zeit Atividade Baixa Alimentaçăo, mais ou Longos Exercícios als longa wegläuft hauptsächlich durch Manter o corpo energia com um tempo Maior.

J als Proteine são als principais fontes de construção muskulös. Ein maioria zwei Athleten consom eine große quantidade desse Nährstoffes. Ele ¿responsável von fazer com, dass Muskelzellen multiplizieren, Muskeln erhöhen.

Dessa Form, hinzugefügt werden Protein qualquer Stunde zu beschneiden und em qualquer refeição I Contudo são mais effizient quando os estão Muskeln sind refazendo, Depois zwei treinos: zu causam lesões nas kleinen Muskelfasern.

Um alle Vorteile der Nährstoffe zu erhalten, ist es möglich, sie zu bestimmten Stunden des Tages hinzuzufügen, um die Leistung unserer Arbeitszeiten zu verbessern. Lasst uns ein paar Beispiele sehen, die Feitos sein können, bevor Sie sich für musculacao entscheiden:

Für treinos de musculação, escolha light foods, dass das Tempo der Muito-Tempo. Du kannst einfache kohlenhydrathaltige Nahrungsmittel, die dir sofortige Energie geben, mit komplexen Kohlenhydraten mischen, die für mehr Zeit mit Energie einhergehen.

O ideal und Lanches esses 40 Minuten essen, bevor Sie körperliche Exercícios, Primeiro Tempo Haar digestão für esses Lebensmittel gegessen Possam fornecer Energie und Nährstoffe während oder Treino e também para não passar durch unbequeme nenhum Start für Sie Exercícios von „cheia Bauch sein "

Recetas de lanches para antes und depois dos treinos

Einige Vorschläge von Lanches und Refeições zu essen vor treino:


Sugestão 1

– O basic sempre, batata doce cozida mit filé de frango grelhado ou atum em lata;

Sugestão 2

– Omelette mit 4 klaren und 1 Edelstein gemischt mit 3 Kolonien von Aveia Integral;

Sugestão 3

– Pão integral com á la fatia de filé de franço grelhado, com suço de laranja sem açúcar;

Sugestão 4
– Ignite überflogen Null Açúcar (Geschmack, dass você preferir), mit Müsli sem adição de açúcar;

Sugestão 5
– Banana amassada und Misturada à Aveia, gespickt semente von Linhaça com chia ou und Nicht-Fett-Soja Leite ou (für mulheres as) sem adição de Acucar;

Sugestão 6
Fruchtsalat mit Chia, Granola oder Linhaça, adoçada com mel.

Sugestão 7

Süßkartoffel zwölf, Maniok und Cenoura. Cozinhe os 3 zusammen und favorisieren mesmo prepaso de preparo que um purê normal. Verwenden Sie Leite Magermilch zu geben oder zu vermeiden, vermeiden Sie queijo ralado e sal em übermäßig. Um zu begleiten, passen Hambúrguer caseiro, wir haben mehrere receitas hier.

Oder post-tretino é tão wichtiger Quanto oder pré-treinoWir werden in der Lage sein, die Nährstoffe zu melden, die unsere körperlichen Ausgaben verbrauchen, Ihren Stoffwechsel relativ schnell zu deixieren, Energie zu erhalten oder zu verbrauchen, und das in exzellenter Weise.

Als você não wird verbrauchen Sie so viel Energie Nesse Zeitraum Deem Energie Lebensmittel maneira e mais Wandern, disso além, die von Novas Muskelzellen são os pontos principais zu serem Nessa estimulem Criacao refeição gesehen.

Du nimmst eine zusätzliche Beförderung ein Als Molkeprotein, warten Sie mindestens 40 Minuten auf Ento Fazer Uma Solid Refeição.

Oder was zu essen depois do treino?

Hier einige Beispiele von Essen und Anabolic Lanches für Depois do treino:

Sugestão 1

– Zucker com alguma umfassendes Protein podendo sein peito von frango, peixe wie Tilapia oder atum, queijo Hütte ou Ricotta, nonfat iogurte sem açúcar;

Sugestão 2

– Torradas integrais com PATE alguma com possivel Mindest Eiweiß oder Fett, podendo sein atum também, Peru peito ou chester Vitamin Obst com Leite Skim und adoçante;

Sugestão 3

-Torrada integral com queijo branco und geleia com suco de frutas sem adição de açúcar;

Sugestão 4

– Salada de frutas com queijo; (São als repor Früchte wie Energien für Muskel während oder Treino e queijo Ferienhaus oder Protein zu verbringen fonte construção), você pode ainda Splatter oben, Molkeprotein, Kasein Eiweiss ou.

Sugestão 5
– Iogurte com Müsli sem adição de açúcar, in beiden. Um die Menge an Protein in der Refektion zu erhöhen, können Sie ein Maß für Molkenprotein, Albumin oder Casein hinzufügen.

Sugestão 6


– Vitamin Skimmed iogurte, schütteln com Banane e / ou morango, mamão Papaya, Maca und Aveia, podendo hinzufügen farinha von Linhaça, Quinoa ou chia.
Lanche de Pão integraler Perito (Frango defiado), Tomate, alface und Oregano Flügel.

Sugestão 7

Englisch Batata em Rodelas geschnitten und bestreut Kurkuma com e / ou PAPRICA, podem sein assadas keine forno ou em Elétricas fritadeiras als Airfryer (não é batata necessário cozinhar bis vor) feitas. Um es als eine Proteinwahl zu begleiten, schneiden Fleisch mit Patinho-Soße und ovos cozidos in quadradinhos ou als achar melhor.

Für principais refeições wie die SAO oder almoço e o jantar, trennten wir anabole receitas vier, der Assistent VAO wird Muskel massa nicht ganho.

Dica für nicht enjoar com esssas presitas

Não enjoar für Lanches desses und refeições zu essen, bevor e depois da Wissenschaft, você pode abzuwechseln com outras receitas Temos hier nicht diese Website passen, Veja aqui em nossa Kategorie variedade von receitas.

Vergessen Sie nicht, etwas Wasser zu sich zu nehmen, Sie werden sich mehr und mehr ernähren, sich mäßig bewegen und immer einen Arzt und einen Arzt aufsuchen.

Sieh dir das Video an: Receitas para pré e pós treino

Like this post? Please share to your friends:
Schreibe einen Kommentar

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

daeletfifrhriditmsnlnoplroruskslsrsvukvicsbg